来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-04-24 08:31:29 发布：480
刚开始练瑜伽的时候，很多人核心无力，在需要核心力量的瑜伽动作中无能为力了，这个时候，你需要一些额外的练习，来加强核心力量哦！
而且，腰围粗大有害健康，腹部大意味着内脏脂肪多，这是非常不健康的。
今天给大家推荐9个核心瑜伽动作，不但可以改善健康，还可以拥有小蛮腰哦！
9个瑜伽动作加强核心
动作1:
来到斜板式，手腕对齐肩膀，双脚与髋同宽，核心内收
吸气，右手碰到左肩膀，呼气落下
吸气，左手碰到右肩膀，呼吸落下
重复10组
动作2：
来到单腿下犬式，右腿向上抬高
呼气，右膝盖向前靠近右大臂后侧
吸气，右腿向上抬高
呼气，右膝盖向前靠近左大臂后侧
重复10组，换边练习
动作3：
来到斜板式，呼气，手肘弯曲落地
吸气，手臂依次伸直来到斜板式
重复10组
动作4：
躺下来，抬起头和肩膀离地
双腿伸直绷脚背离地
吸气，右腿靠近身体，双手抓住右小腿
呼气，换边
重复10组
动作5：
来到侧肘板支撑，右手放在右耳朵后侧
呼气，扭转身体相信爱，右手肘碰到左小手臂
吸气回正
重复10次，换边练习
动作6：
来到斜板式，同手同脚走向右边
然后回到左边
重复10组
动作7：
来到斜板式，弯曲右膝盖靠近右大臂
弯曲左膝盖靠近左大臂
左右交替为一组，做20组
动作8：
来到斜板式，吸气双脚跳开，呼气双脚并拢
重复10组
动作9：
来到肘板支撑，吸气，臀部向上，来到海豚式
大臂和背部保持一条直线
呼气回到肘板支撑
重复10组
这9个核心力量的动作，练了你就知道，不但可以加强核心，更可以起到加强手臂锻炼的作用，每天坚持练习，力量就会上来了！
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