来源：减肥：东方减肥发表时间：2020-04-22 09:18:51 发布：496
想要穿上曲线毕露的紧身牛仔裤，你需要处理腰部以下的各种问题，而这项运动就可以帮助你。现在有5组动作，可以雕塑你臀部和腿部曲线，还可以训练核心。
这一套30分钟运动，3周后你不只是穿上旧的紧身裤，而且有可能小一个size喔！
怎么做
一周3天，做以下超级组数（supersets）。每个动作连续2次不间断，休息最多1分钟，换下一个动作。另外2天也需要搭配有氧运动来燃烧卡路里哦。
准备工作
一组2kg以内的哑铃、一个健身踏板或长凳。（初学者先不要拿哑铃）
第一组：针对腿和臀部
动作1：Hopscotch
双腿并拢，手肘弯曲、双手握拳。上下跳跃15秒，左右跳跃15秒，最后，前后跳跃15秒。
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