来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-06-15 08:51:38 发布：957
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如果你已经开始入门，却发现你的姿势以及做深蹲动作时有点怪怪的，或许这篇文章可以帮到你。今天将介绍以下四个动作，多加练习可以让你蹲的更好，分别如下：
1. 正面靠墙深蹲
2. 高脚杯深蹲
3. 正面扶杠深蹲
4. 正面扶棒深蹲
一、正面靠墙深蹲
找一面墙并且身体正面面向墙面，双手向上向斜前伸展扶着墙面，双脚打开比肩更宽的位置，脚尖离墙面的距离从远到近，一开始训练时可以稍微远一些，如上图所示一般，慢慢的脚尖往墙面靠近。
过程中保持自己的重心，手扶在墙面只是辅助，而不是将重心往前倾由手臂做支撑，并且收紧你的肚子（核心），背部打直保持直立，配合呼吸做动作，吸气往下蹲，吐气挺直身体，全身保持身体张力，尽可能蹲低甚至是做到全深蹲。
视频教学：
二、 高脚杯深蹲
上图所示是采用壶铃做高脚杯深蹲，使用哑铃也可以，高脚杯深蹲其实算是一种颈前负重深蹲，与颈后负重深蹲差别主要还是在于主要征召的肌肉不同，颈前负重深蹲会使用到下肢的股四头肌来进行。
在进行动作时，同样也是双脚打开，站的稍微比肩更宽些，双手持壶铃并靠着身体，由全身来支撑其重量。
进行高脚杯深蹲时，同样的收紧你的核心，背与脊柱保持直立，另外很重要的一点就是在蹲下时，你的手肘位置会与膝盖垂直，如上图左方所示，而非上图右方。
同样的，你也可以利用面墙深蹲的原理，来矫正你高脚杯深蹲的姿势，避免身体前倾或是手肘在膝盖前的问题。
视频教学：
三、 正面扶杠深蹲
这个动作主要是用手扶着杠，或是如下图扶着可保持重心的方式，你可以发现，在这样的方式下，你可以轻易地进行深蹲。
四、正面扶棒深蹲
其实这个训练动作跟第三个动作相仿，一样透过辅助的方式来做深蹲。
视频教学：
也可以通过 TRX 进行深蹲，或深蹲跳也有相同的效果，都是以一些辅助的方式，来一步一步的调整你的深蹲能力，或许你还不足以杠铃进行负重深蹲，可能是动作模式问题，可能不知道怎么出力，背怎么打直，都可以用本篇教的方式先进行练习，一步一步把深蹲做好。
译自http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/squat-therapy-4-drills-for-a-better-squat
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