明星细长美腿怎么来的?4个方法、6个动作快速甩脂,塑造完美腿型

来源:互联网发表时间:2020-04-06 07:38:27 发布:618

一双细长的腿部应该是所有女孩都追求的,但事实上,绝大部分女孩子都是属于苹果形、梨形的身材。加上平时的生活习惯,如久坐、缺乏运动等这些坏习惯,特别是腹部和臀腿的位置,会导致这些地方的脂肪越来越多。

一旦下半身的脂肪多,双腿就会变得越来越粗壮,长期下去,大象腿就出现了。

明星细长美腿怎么来的?4个方法、6个动作快速甩脂,塑造完美腿型

一个完美的身材比例,细长的双腿是一定不可缺的。不仅如此,拥有一双大长腿,还能让你看起来更显高,气质也会提升。我们都知道,颜值是天生的,但是身体比例完全可以通过我们后天的努力来塑造完美身材,并提高自己的魅力。

很多女孩子都羡慕女明星们拥有一双大长腿,特别是维密天使女孩的大长腿。何穗的大长腿的出了名的,无论是男女看过后都过目不忘。

明星细长美腿怎么来的?4个方法、6个动作快速甩脂,塑造完美腿型

在许多女明星中,拥有一双大长腿,能够让她们更加有自信。看看杨幂的大长腿,无论穿衣搭配如何,她都很会善于利用自己的身材优势,秀出大长腿,每次定能够成为全场的焦点。

明星细长美腿怎么来的?4个方法、6个动作快速甩脂,塑造完美腿型

女明星江疏影是美貌与实力并重的一位女明星,不仅长得很白皙动人,而且她的气质也是很多女明星所没有的。这样的江疏影就像仙女下凡一般,让人动心。

明星细长美腿怎么来的?4个方法、6个动作快速甩脂,塑造完美腿型

拥有一双大长腿,就能拥有身材优势。每个女孩子都想拥有一双大长腿,但如果只想不做,那么是永远都不会实现的。

好看的身材完全可以通过后天的努力而实现,每天坚持运动+控制饮食,相信时间一定会跟你回馈一副好身材的。

首先,想拥有大长腿,我们在生活照的一些恶习就要抛弃并改正。控制好饮食,加入健身运动来帮助自己刷脂塑形。平时一些高热量的食物、油炸食物、不健康的加工类食物、高糖分食物,以及久坐缺少运动的习惯都要改正,因为这些都是引起肥胖和大象腿的主要原因。

明星细长美腿怎么来的?4个方法、6个动作快速甩脂,塑造完美腿型

练出大长腿,可以从这几个方法入手,长期坚持下去,双腿维度就会改善。

方法1:控制热量摄入

如果每天摄入的热量超标,那么肥胖是必然的。想要瘦腿减脂,必须做到每天摄入热量降低为平时摄入热量的80%,即平时摄入的热量为2大卡,那么你想减脂瘦腿就要降低到1.6大卡。即2000卡路里降低到1600卡路里。

并且,每天都要记录自己的饮食情况,控制热量的摄入范围。当身体摄入的热量产生赤字后,体脂率便会降低,双腿的脂肪也会随之减少。

明星细长美腿怎么来的?4个方法、6个动作快速甩脂,塑造完美腿型

方法2:拒绝长期久坐

长期久坐的确会引起身体脂肪滋生,并且还会让下肢的肌肉流失,脂肪越来越多,膝盖缺乏运动锻炼,也会提前硬化衰老。所以,平时都需要有自律性的提醒自己,多起来站立活动一下。在坐着的时候也可以多踮踮脚,每次坐1小时左右就要起来进行拉伸5分钟左右,这样才能促进下肢血液循环,减少脂肪囤积而变成大象腿。

明星细长美腿怎么来的?4个方法、6个动作快速甩脂,塑造完美腿型

方法3:吃多些促燃脂的天然食物

前面也说到,一些加工类不健康的食物要少吃。我们可以多吃一些高纤维、促进刮脂的食物。这些食物常见有:

蔬菜类――西兰花、冬瓜、白萝卜、生菜、黄瓜、番茄等;

水果类――西柚、草莓、奇异果、百香果等;

主食类――糙米、薏米、红豆等。

这些食物产生的饱腹感也极佳,热量也比较低,特别适合减脂者吃。

明星细长美腿怎么来的?4个方法、6个动作快速甩脂,塑造完美腿型

方法4:腿部锻炼不要忽略

有人说了,我要瘦腿,是要减脂的,不是要增肌的。特别是女孩子,都生怕练出肌肉腿。其实,我们要塑造一双紧致的腿部线条,那么就必须加强腿部的训练。不必担心训练后让腿部发达,因为适当的力量训练不仅能够锻炼腿部肌群,还能改善扁平臀部,提高臀腿部的线条,让双腿显得更长。

明星细长美腿怎么来的?4个方法、6个动作快速甩脂,塑造完美腿型

下面笔者分享一组塑形腿部的训练动作,每周进行4-5次训练,结合上面所说的方法,3个月后会让你的腿部维度减少3CM,长期坚持下去,就能拥有大长腿!

6个动作,每个动作30秒,3-4组循环。

动作1:高抬腿

明星细长美腿怎么来的?4个方法、6个动作快速甩脂,塑造完美腿型

动作2:侧卧抬腿

明星细长美腿怎么来的?4个方法、6个动作快速甩脂,塑造完美腿型

动作3:深蹲跳

明星细长美腿怎么来的?4个方法、6个动作快速甩脂,塑造完美腿型

动作4:箭步蹲

明星细长美腿怎么来的?4个方法、6个动作快速甩脂,塑造完美腿型

动作5:跪姿提膝后抬腿

明星细长美腿怎么来的?4个方法、6个动作快速甩脂,塑造完美腿型

动作6:勾腿跳

明星细长美腿怎么来的?4个方法、6个动作快速甩脂,塑造完美腿型

原创内容,未经允许抄袭必究。

本文网址:http://zgymei.com/zhengxing/76.html

声明:本站原创/投稿文章所有权归健康日报网所有,转载务必注明来源;文章仅代表原作者观点,不代表健康日报网立场;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作删除处理。

今日热点