来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-04-06 07:38:27 发布：618
一双细长的腿部应该是所有女孩都追求的，但事实上，绝大部分女孩子都是属于苹果形、梨形的身材。加上平时的生活习惯，如久坐、缺乏运动等这些坏习惯，特别是腹部和臀腿的位置，会导致这些地方的脂肪越来越多。
一旦下半身的脂肪多，双腿就会变得越来越粗壮，长期下去，大象腿就出现了。
一个完美的身材比例，细长的双腿是一定不可缺的。不仅如此，拥有一双大长腿，还能让你看起来更显高，气质也会提升。我们都知道，颜值是天生的，但是身体比例完全可以通过我们后天的努力来塑造完美身材，并提高自己的魅力。
很多女孩子都羡慕女明星们拥有一双大长腿，特别是维密天使女孩的大长腿。何穗的大长腿的出了名的，无论是男女看过后都过目不忘。
在许多女明星中，拥有一双大长腿，能够让她们更加有自信。看看杨幂的大长腿，无论穿衣搭配如何，她都很会善于利用自己的身材优势，秀出大长腿，每次定能够成为全场的焦点。
女明星江疏影是美貌与实力并重的一位女明星，不仅长得很白皙动人，而且她的气质也是很多女明星所没有的。这样的江疏影就像仙女下凡一般，让人动心。
拥有一双大长腿，就能拥有身材优势。每个女孩子都想拥有一双大长腿，但如果只想不做，那么是永远都不会实现的。
好看的身材完全可以通过后天的努力而实现，每天坚持运动+控制饮食，相信时间一定会跟你回馈一副好身材的。
首先，想拥有大长腿，我们在生活照的一些恶习就要抛弃并改正。控制好饮食，加入健身运动来帮助自己刷脂塑形。平时一些高热量的食物、油炸食物、不健康的加工类食物、高糖分食物，以及久坐缺少运动的习惯都要改正，因为这些都是引起肥胖和大象腿的主要原因。
练出大长腿，可以从这几个方法入手，长期坚持下去，双腿维度就会改善。
方法1：控制热量摄入
如果每天摄入的热量超标，那么肥胖是必然的。想要瘦腿减脂，必须做到每天摄入热量降低为平时摄入热量的80%，即平时摄入的热量为2大卡，那么你想减脂瘦腿就要降低到1.6大卡。即2000卡路里降低到1600卡路里。
并且，每天都要记录自己的饮食情况，控制热量的摄入范围。当身体摄入的热量产生赤字后，体脂率便会降低，双腿的脂肪也会随之减少。
方法2：拒绝长期久坐
长期久坐的确会引起身体脂肪滋生，并且还会让下肢的肌肉流失，脂肪越来越多，膝盖缺乏运动锻炼，也会提前硬化衰老。所以，平时都需要有自律性的提醒自己，多起来站立活动一下。在坐着的时候也可以多踮踮脚，每次坐1小时左右就要起来进行拉伸5分钟左右，这样才能促进下肢血液循环，减少脂肪囤积而变成大象腿。
方法3：吃多些促燃脂的天然食物
前面也说到，一些加工类不健康的食物要少吃。我们可以多吃一些高纤维、促进刮脂的食物。这些食物常见有：
蔬菜类――西兰花、冬瓜、白萝卜、生菜、黄瓜、番茄等；
水果类――西柚、草莓、奇异果、百香果等；
主食类――糙米、薏米、红豆等。
这些食物产生的饱腹感也极佳，热量也比较低，特别适合减脂者吃。
方法4：腿部锻炼不要忽略
有人说了，我要瘦腿，是要减脂的，不是要增肌的。特别是女孩子，都生怕练出肌肉腿。其实，我们要塑造一双紧致的腿部线条，那么就必须加强腿部的训练。不必担心训练后让腿部发达，因为适当的力量训练不仅能够锻炼腿部肌群，还能改善扁平臀部，提高臀腿部的线条，让双腿显得更长。
下面笔者分享一组塑形腿部的训练动作，每周进行4-5次训练，结合上面所说的方法，3个月后会让你的腿部维度减少3CM，长期坚持下去，就能拥有大长腿！
6个动作，每个动作30秒，3-4组循环。
动作1：高抬腿
动作2：侧卧抬腿
动作3：深蹲跳
动作4：箭步蹲
动作5：跪姿提膝后抬腿
动作6：勾腿跳
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