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 随着2025年春节假期进入尾声,一场规模空前的返程大潮正在全国上演。交通运输部数据显示,今年春运40天全社会跨区域人员流动量预计达90.2亿人次,创下历史新纪录。其中,春节假期8天(1月28日至2月4日)的流动量就超过23亿人次。

正月初七(2月4日)作为假期最后一天,迎来了集中返程的最高峰,单日跨区域人员流动量预计超过3.29亿人次。无论是蜿蜒的高速公路,还是繁忙的车站机场,数以亿计的人们怀揣着团圆的温暖与对新一年的期盼,踏上归途。然而,长途奔波极易导致身体疲劳,潜藏着不容忽视的健康与安全风险。平安,是回家最近的路;健康,是返程最好的礼物。无论选择何种交通方式,请务必收好这份详尽的返程安全健康指南。

 自驾返程:别让疲劳成为“隐形杀手”

 自驾是今年春运的绝对主力,数据显示自驾出行量高达71.7亿人次,占全社会跨区域人员流动量的近八成。全国高速公路在春节假期日均流量约5500万辆次,峰值在正月初六预计达到7100万辆次,是平日流量的两倍。如此高强度的车流下,安全驾驶至关重要。

 首要警惕的是疲劳驾驶。据相关安全报告分析,疲劳驾驶是引发高速公路恶性事故的主要原因之一。长时间连续驾驶会导致反应速度下降、判断力减弱,一旦感到困倦、注意力涣散,务必立即寻找安全地点停车休息。切忌依赖咖啡、浓茶等强行提神,这只能带来短暂的兴奋,无法消除疲劳的根源。

 专家建议长途自驾遵循“逢三进一”原则,即每驾驶约三小时,就进入服务区休息至少15分钟。下车后适当走动,做做伸展运动,呼吸新鲜空气,能有效恢复精力。在服务区休息时,可以通过几个简单动作快速缓解疲劳:闭目远眺放松眼部,缓慢转动脖颈拉伸肩颈,轻微扭腰活动背部,或用冷水洗脸刺激神经清醒头脑。

 此外,出发前的车辆检查不容忽视。务必仔细检查轮胎胎压和磨损情况、刹车系统、各种油液及灯光是否正常。行驶中要保持安全车距,密切关注路况和天气变化。遇到雨雪、大雾等恶劣天气,应主动降低车速,谨慎驾驶。平安抵达,远比抢一时之快更重要。

 公共交通出行:警惕“旅行血栓”悄然来袭

 对于选择飞机、高铁、长途客车出行的旅客,则需要重点关注一种被称为“经济舱综合征”的健康风险。医学上称为旅行相关深静脉血栓形成,它并非只发生在飞机经济舱,任何长时间静坐不动的旅行都可能成为其“温床”。

 它的成因在于,长时间保持坐姿,下肢活动受限,静脉血液回流减慢,容易在下肢深静脉中形成血凝块(血栓)。更危险的是,血栓可能脱落并随血液流至肺部,引发致命的肺栓塞。世界卫生组织的研究表明,持续四小时或更长时间的旅行后,出现静脉血栓栓塞的风险大约增加一倍。有案例显示,曾有旅客在连续乘坐交通工具超过20小时后,不幸因急性肺栓塞离世。

 预防“旅行血栓”的核心在于打破静止状态。旅途中应定时活动,每隔1-2小时,在安全允许的情况下(如飞机安全带指示灯熄灭后),起身在过道走动几分钟。即使坐着,也要经常活动脚踝,反复做勾脚尖、绷脚尖的“踝泵运动”,促进小腿肌肉收缩,帮助血液回流。同时,要多补充水分,建议每小时喝几口水,每日总量保证在1500-2000毫升,避免饮用大量咖啡、酒精或含糖饮料,以免导致身体脱水,增加血液黏稠度。穿着宽松舒适的衣物和鞋子,避免过紧的裤袜或腰带压迫血管。

 健康防护不松懈,平稳切换“工作模式”

 返程途中人员高度密集、空间相对密闭,是呼吸道传染病传播的高风险环境。在火车站、机场、客运站以及车厢、机舱内,建议科学佩戴口罩,注意手部卫生,勤洗手或使用免洗消毒液。咳嗽或打喷嚏时,注意用纸巾或肘臂遮掩。

 旅途中需密切关注自身身体状况。除了防范呼吸道疾病,也要警惕血栓的征兆。如果出现单侧腿部突发肿胀、疼痛、皮温升高,或者突发呼吸困难、胸痛、咯血等症状,应高度警惕,抵达目的地后及时就医。

 此外,返程期间的饮食与作息调整同样关键。尽量避免食用过于油腻、不易消化的食物,以清淡餐食为主。可以随身携带一些健康零食,如水果、坚果等。利用旅途时间闭目养神,有助于缓解疲劳。

 平安抵达,给身心一个缓冲期

 安全抵达目的地后,不要立即投入高强度、快节奏的工作。专家建议,给自己1-2天的缓冲期,逐步调整作息,恢复规律的三餐。睡前避免长时间使用电子产品,可以通过热水泡脚、听舒缓音乐等方式放松身心,帮助入睡。只有让身体和心理都从“假期模式”平稳过渡到“工作模式”,才能以饱满的精神状态迎接新一年的挑战。

 2025年的春运返程大幕已经拉开,巨大的流动数字背后,是亿万颗期盼团圆与憧憬未来的心。让我们将安全与健康意识贯穿旅程始终,做好每一个细节防护,让每一次出发都指向平安,每一次抵达都承载健康。

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