“秋乏”越睡越困是什么原因？（“秋乏”越睡越困提神醒脑有良方）

来源：发表时间：2025-10-14 13:59:29 发布：7

秋风凉爽,桂花香,应该是清爽的季节,但许多人莫名其妙地感到疲倦、疲惫、抑郁,这是典型的“秋乏”现象。更令人麻烦的是,即使有些人增加了睡眠时间,他们也没有恢复精力,但他们感到越来越困,头脑也越来越昏昏欲睡。在这种看似冲突的情况背后,实际上隐藏着身体适应季节变化的生理密码和与睡眠质量有关的科学原理。接下来小编带你看看“秋乏”越睡越困是什么原因?(“秋乏”越睡越困提神醒脑有良方)

“秋乏”睡得越来越困,不是睡眠本身的错,而是睡眠的“质量”和“数量”以及身体的内在平衡。首先,从夏季到秋季,阳光时间逐渐缩短,温度下降,人体新陈代谢会发生微妙的变化。夏季出汗和新陈代谢趋于温和,秋季血管收缩,大脑供氧量可能相对减少,容易引起嗜睡。此时,如果盲目增加睡眠时间,很容易混淆固有的生物钟。特别是在周末或休息日,过多的睡眠会导致睡眠节奏紊乱,就像经历了短暂的“时差”反应一样,但会加剧白天的疲劳。

其次,睡眠时间越长越好。长期睡眠,尤其是9-10小时以上,可能会长期抑制大脑皮层中的神经细胞,降低大脑的兴奋度。同时,由于长期卧床不起,血液循环速度减慢,输送给大脑的氧气和营养物质相对减少,导致醒来后不仅神清气爽,而且头晕乏力,构成“睡眠不足”的恶性循环。

此外,秋季干燥的气候也是一个不可忽视的因素。中医说“干邪伤肺”,“肺主气”与全身气机的宣传密切相关。秋季干燥可能导致人体体液损伤、口干、咽干、皮肤干燥等症状,这些不适也会消耗能量,使人感到虚弱和虚弱。如果此时不注意补水,或继续夏季寒冷习惯,大量冷食,更容易损害脾、胃、气、血,影响气、血的生化,促进疲劳。

那么,如何打破“秋乏”的诅咒,有效缓解疲劳呢?方法是调整,而不是简单地增加睡眠。首要任务是保持健康的工作和休息时间,尽量有规律的生活,避免熬夜和早上躺在床上,使生物钟稳定运行。其次,追求深度睡眠而不是长度。睡觉前,试着用温水浸泡脚,促进血液循环;创造一个黑暗安静的睡眠环境;防止长时间看手机和其他电子屏幕有助于提高睡眠质量。

在饮食方面,要遵循“养阴润燥”的原则。多吃银耳、百合、梨、蜂蜜等保湿食物,适当增加鸡蛋、鱼、豆制品等优质蛋白质的摄入量,为身体提供持续稳定的能量。同时,减少油腻、辛辣等易生气食物的摄入。适当的体育锻炼是驱除秋季疲劳的另一个好方法。无需剧烈运动,选择快走、跑步、瑜伽、太极等缓慢项目,每天坚持30分钟,可有效促进新陈代谢,加速血液循环,提高人体兴奋和抗疲劳能力。

最后,在工作间隙,你可以尝试一些简单的提神技巧。当你感到困倦时,你不妨站起来伸展腰,做一些深呼吸,或者来到窗前看一会儿,让新鲜空气刺激感官。轻轻按摩太阳穴、百会穴(头中),也有助于缓解神经,清理头部。

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