初秋、仲秋和晚秋分别应该如何调养？秋季“分段”调养指南来了

来源：发表时间：2025-10-06 16:00:00 发布：3

初秋、仲秋和晚秋分别应该如何调养?秋季“分段”调养指南来了! 秋季养生需顺应自然变化,初秋、仲秋与晚秋三个阶段各有其气候特点和调养重点。遵循"分段调养"的原则,能够帮助身体更好地适应季节转换,达到预防疾病、增强体质的效果。

初秋时节暑气未完全消退,燥气渐生,养生应以清热润燥为主。饮食上可选用百合、银耳、莲子等白色食物,搭配梨、葡萄等当季水果,既能补充夏季消耗,又能预防秋燥。起居方面宜早睡早起,适当减少空调使用时间,让身体逐步适应气温变化。运动选择以温和为主,如晨间散步、太极拳等,避免大汗淋漓导致津液耗伤。此时天气忽凉忽热,需注意随时增减衣物,特别要保护好腹部和关节,防止受凉。

仲秋时节气候转凉,燥气盛行,养生重点转为滋阴润肺。饮食可增加芝麻、蜂蜜、核桃等润燥食材,适量食用南瓜、山药等黄色食物健脾益胃。这个阶段昼夜温差加大,应及时添加衣物,特别注意背部保暖,因为背部有诸多重要穴位,受凉易导致呼吸道疾病。作息应保持规律,晚上十点前入睡有助于阴精收藏。运动可适当增强强度,如快走、登山等,但要注意运动后及时擦干汗水,避免着凉。

晚秋时节寒意渐浓,接近冬季,养生应以收敛阳气、准备过冬为主。饮食可适量增加温热性食物,如羊肉、牛肉等,但不宜过于油腻,可搭配萝卜、白菜等时令蔬菜平衡营养。起居要保证充足睡眠,早睡晚起,待日出后再进行户外活动。运动方式可选择室内锻炼,如瑜伽、健身操等,户外运动时应注意防寒保暖。特别要重视足部保暖,睡前可用热水泡脚,促进血液循环。

整个秋季都应保持情绪稳定,避免悲秋情绪。中医认为秋对应肺,悲忧易伤肺,可多进行户外活动欣赏秋景,或通过音乐、阅读等方式保持心情愉悦。不同体质的人群也应有所侧重:阴虚体质者重在滋阴润燥,气虚体质者需注意补气健脾,阳虚体质则应提早开始温补。

初秋、仲秋和晚秋分别应该如何调养？秋季“分段”调养指南来了