来源：发表时间：2023-10-08 09:25:48 发布：0
午餐如何吃西红柿 包你瘦还不容易饿 西红柿是蔬菜中最美味的一种。按量吃西红柿,按特定方法吃西红柿,可以促进脂肪的消化,不会损害人体功能。下面小编就为大家推荐几款西红柿减肥午餐,午餐这样吃西红柿,包你瘦不容易饿!
吃西红柿的好处
1、热量低。
五个西红柿的热量相当于一碗米饭,但这些西红柿已经足够饱了。番茄含糖量低,热量低,每100克只有16卡路里,多吃不会增加体重。
2、食物纤维有利于清肠排。
番茄含有大量的食物纤维。在将这些纤维输送到大肠的过程中,纤维不仅不能被肠道消化,还能吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等成分,并随排便排出,从而起到减肥的作用。
3、富含营养,有助于新陈代谢。
番茄富含维生素A、维生素B2、维生素B2、维生素C、维生素E、番茄红素、铁、锌、镁和食物纤维。这些营养素具有广泛的保健价值,可以在体内发挥一定的保健作用。番茄中的茄红素可以减少卡路里的摄入,减少脂肪的积累,
4、含水量高,饱腹效果强。
据测量,每100克番茄含有95克水分,吃后饱腹易排泄,不会增肥。代餐很好。
5、番茄越红,含有的番茄素就越高。
番茄红素具有抗氧化、清除自由基和抑制肿瘤细胞增殖的作用。研究表明,番茄红素在抑制肿瘤细胞增殖方面比胡罗卜素更有效。它在预防阿尔茨海默病、心肌梗死、中风、肝病等方面也有很大的潜力。
番茄减肥注意事项
番茄含有大量的维生素CCC、维生素B1、苹果酸、柠檬酸和其他营养物质。但由于果实中含有胶质和可溶性收敛剂,空腹食用会与胃酸发生化学变化,形成不溶性小块,阻塞胃,引起腹痛。
因此,在吃红西柿时,要尽量抑制重量,掌握注意力。最好的食用量应该是每天3-4次。
六种番茄减肥食谱
1.番茄冻汤
做法:切5个中等大小的西红柿,放入搅拌机中,加入半个已去籽的黄瓜、半杯绿胡椒粉、1/4杯葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟,然后放入冰箱冷藏15分钟。
可分为四份,每份含有76卡路里。4克脂肪,9克碳水化合物,2克纤维和2克蛋白质。
2.腌渍番茄
做法:先将橄榄油放入锅中加热,再加入一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺红辣椒面。
将酸醋和糖倒入锅中,加热3分钟,使糖完全融化,然后冷却一会儿。把刚做好的酱汁放在罐子里,放入三个切好的西红柿中,然后放入冰箱冷冻4小时。可分为6份,每份77卡路里。3克脂肪,12克碳水化合物和1克纤维。
3.番茄牛排刨冰
做法:准备250克瘦牛排,将两勺酸醋、一勺橄榄油和1/4勺盐倒在牛排上,慢慢调整。
然后将四个番茄切成块,加入牛排,蒸20分钟,加入两勺低脂冰淇淋。
可分为八份,每份含有17卡路里,不到1克脂肪,1克纤维和1克蛋白质。
4.番茄海鲜汤
做法:2个大番茄,烫后去皮,做成汁。准备2只虾、2片枝叶、5只蛤蜊、2片鲷鱼、适当的九层塔、1/4个柠檬、半个葱切成粉、1小茶匙海盐、3碗水。在汤锅里加入三碗水、番茄汁和葱,煮沸后用小火煮10分,让汤尝起来很好吃。
然后开火,把所有的海鲜放进汤里煮,放进九层塔里出锅。想吃的时候可以把柠檬汁挤进汤里,这样会有独特的味道。
5.蜂蜜番茄果冻
做法:准备2个大番茄,洋菜粉20克左右、蜂蜜1汤匙,水300㏄。将番茄加热,去皮,制成汁液,然后过滤,保留备用。在汤锅中加入水和卷心菜粉,煮沸后熄火,将番茄汁倒入卷心菜汁中,搅拌均匀,冷凝后放入冰箱。
午餐如何吃西红柿 包你瘦还不容易饿 根据自己的需要添加合适的蜂蜜,是一种健康无负担的优质小吃。
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