来源：发表时间：2023-09-14 09:18:07 发布：0
冬季4款瘦身早餐粥给您推荐 减肥降脂通便 冬天是人们容易沉积脂肪的季节,所以选择合适的早餐对减肥和保持健康非常重要。现在我们为您提供四种减肥早餐粥,它们不仅可以帮助您减肥,而且有利于排便和解毒,给您带来健康和美味的多重享受。
1.温芝麻莲子粥
材料:芝麻50克,莲子50克,糯米100克,枣适宜。
步骤:
1.将芝麻磨成细粉备用;
2.锅中加水,放入莲子和糯米煮熟;
3.将煮好的莲子和糯米倒入砂锅中,加入芝麻粉,用小火煮30分钟;
4.加入适量大枣继续煮10分钟即可。
营养:这种粥富含蛋白质、钙、磷、铁等营养物质,有利于加速新陈代谢,燃烧体内脂肪。
2.营养燕麦南瓜粥
材料:燕麦片50克,南瓜100克,无糖豆浆适宜。
步骤:
1.将南瓜去皮切块,加水蒸熟;
2.锅中加入适量无糖豆浆和燕麦片,文火煮10分钟;
3.加入蒸南瓜块,继续煮5分钟。
营养:燕麦含有大量的膳食纤维和欧米茄-3脂肪酸,可以提供长期的饱腹感,减少食欲。南瓜富含维生素和胡罗卜素,有助于调节血糖和胆固醇水平。
3.纤体黑米薏仁粥
材料:黑米30克,薏仁30克,枣适宜,水。
步骤:
1.将黑米和薏仁洗净,浸泡30分钟后沥干备用;
2.锅中加入适量水和浸泡过的黑米薏苡仁,用小火煮30分钟;
3.加入枣子继续煮10分钟,直到粥变稠。
营养成分:黑米含有维生素E和纤维素,有助于改善肠道健康,减少脂肪吸收。薏苡仁具有利尿消肿的作用,有助于排除体内多余的水分。
4.清爽番茄胡萝卜粥粥
材料:大米50克,番茄1个,红萝卜1个,葱蒜适宜,盐适宜。
步骤:
1.将大米洗净,将番茄和红萝卜切成小块备用;
2.锅内加水,加入大米、番茄、红萝卜,煮熟;
3.锅中加入葱蒜和适量盐,炒匀;
4.将煮熟的米粥和炒好的番茄胡萝卜倒入一起,然后用小火煮10分钟。
营养成分:番茄含有维生素C和纤维素,有利于促进脂肪的氧化代谢。胡萝卜富含胡萝卜素,是保持皮肤光滑,减少脂肪积累的好护肤蔬菜。
以上四种减肥早餐粥既美味又营养,不仅能满足你的味蕾,而且有助于减肥、减肥、排便和排毒。无论是早餐还是其他时间,选择健康的饮食习惯都非常重要。我相信通过坚持健康的早餐粥,你的身体和健康都会大大改善。
冬季4款瘦身早餐粥给您推荐 减肥降脂通便 开始你的减肥之旅吧!
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