来源：发表时间：2023-09-13 16:26:17 发布：0
现在人们生活越来越好,但是很多饮食习惯损害着人们的身体,主要是不健康饮食和不节制饮食,长期大鱼大肉,爱吃烧烤、火锅及大量的甜食等,以及饮食不节制不控制,造成血糖升高。根据国际糖尿病联合会的糖尿病分布图,中国是世界上糖尿病患者最多的国家。如果不加以控制,就会引起各种各样的并发症,严重的时候甚至会威胁生命,所以在平时,大家更需要在饮食上多加注意,务必了解一下化解高血糖饮食指南,看看降糖食物有哪些,以便更好的控制血糖。
主食定量 粗细搭配
对于轻度体力活动者,我们主餐的主食量约为自己一个拳头大小;如果为体力劳动者,需酌情增加至1.5到2个拳头大小;当然这也并不绝对,也需要根据糖友既往饮食习惯适当调整。建议吃杂粮饭,热量较低,饱腹感强,升糖指数低,更推荐糖友选择。
调整进餐顺序
有喝汤习惯的糖友应该先喝汤,推荐蔬菜汤、菌菇汤等低脂汤。之后再吃蔬菜,蔬菜热量低,又是高纤的食物,含有丰富的维生素、矿物质,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要。最后才是主食,以进一步延缓血糖的上升。
处理好主食和加餐之间的关系
加餐要保证全天总能量摄入不变,因此,加餐并不是真正的“加”,而是从正餐中挪一小部分热量出来到加餐时再摄入。而且加餐的时间最好相对固定,一般选择低血糖发生前加餐,比如上午10点左右,下午3~4点间,晚上10点左右。上午和下午加餐可以选择升糖指数低的碳水化合物类食物,晚上加餐则建议品种丰富一些,除了少量碳水化合物食物外,最好再搭配一些蛋白质类食物。
除了做好饮食控制,也要每日做好血糖监测,建议在家里备上一台三诺爱看动态血糖仪,不扎手指测血糖,无须校准,通过硬币大小传感器,每3分钟测出血糖值,持续监测长达15天,并向智能手机提供数据,还具备异常风险预警、个性化设置血糖提醒范围、智能健康管家等功能,为患者提供控糖建议,辅助患者进行健康管理,非常的智能便捷。愿每一位糖友都能谨遵高血糖饮食指南,重视血糖管理,坚持运动,保持轻松的心态,才能拥有健康的身体。
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