来源：发表时间：2023-07-17 08:59:50 发布：0
运动对于备孕女性来说,已经成为医生三令五申的“医嘱”。适量运动能很好地控制体重体脂率,增强线粒体能量、提高卵子质量,改善激素水平,平衡免疫力……
今天我们就来听听南昌市第五医院生殖医学科杨端午医生是如何给她的患者开具“运动医嘱”,这份“运动医嘱”又有啥不一样吧!
有氧/无氧运动,该怎么选?
有氧运动通过燃烧碳水化合物、脂肪、蛋白质等来提供能量,过程中产生的副产品是二氧化碳和水。例如:快步走、跑步、骑自行车、游泳等。无氧运动通过燃烧碳水化合物(糖)来提供能量,过程中产生的副产品是乳酸。例如:举重、大重量深蹲、短跑等。
无论是有氧还是无氧,都有着自己的优势。对于备孕人群而言,但
选择哪种运动,要结合自己的身体状况而定。
双方一起来运动
如今的工作环境和节奏方式导致大部分人经常性久坐,也带来很多健康问题,比如久坐会导致男性睾丸温度过高,继而导致前列腺炎、精子质量下降等问题。
助孕运动:慢走
走路难度系数低,备孕双方可以利用琐碎时间创造行走锻炼的机会,每天携手慢走,又增进夫妻感情,又增强我们的心肺功能,加速血液循环。
杨端午医生建议,坚持每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动 ,步速100步/分钟,即可达到强身健体目标。
助孕运动:游泳
有研究证明:游泳能有效提升男女生育能力。比如适合女性的蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉,经常游这2种姿势,可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病,提高女性自然分娩率;而男性也能通过游泳减少前列腺癌等生殖问题的发病几率,提高性生活质量。
助孕运动:瑜伽
瑜伽,相比前两种运动,女性参与度更高,有利于加速血液循环、消除浮躁紧张的情绪。其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体。
南昌市第五医院生殖医学科杨端午医生特别提示:体重指数正常的女性,剧烈运动时间如果每周超过 5 小时,会降低备孕成功率。因此,每周运动时长最好控制在 5 小时以内。
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