来源：发表时间：2021-12-31 17:08:23 发布：0
疫情下的常见情绪反应
1、焦虑多疑
疫情出现后特别关注身体的各种变化,将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来,怀疑自己是否生病。
2、惶恐不安
可能会出现“疑病,不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、 消毒”“不出门,更不敢去医院”等行为及想法。
3、愤怒暴躁
在压力下变得极度敏感,因一点小事就急躁、发脾气,甚至出现冲动行为等。
4、抑郁悲伤
每天都十分疲劳、精神不振,也很难集中注意力去思考,还可能出现睡眠问题。
5、恐惧害帕
由于对疾病本身具有恐慌情绪,加上网上各种谣言,出现恐惧害怕的情绪。
6、盲目乐观
抱有“疫情很遥远,不会有危险”“我抵抗力强,不可能感染”的错误想法,更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。
7、孤独寂寞
部分特殊人群,由于疫情可能导致自己孤身一人在异乡隔离,感到孤独寂寞。
8、冲动激惹
许多人压抑的情绪不能释放,可能导致一些冲动的、不理智的情绪及行为。
如何进行心理调适?学会4种方法
①平缓呼吸法
吸气、屏气、呼气均默数5秒,吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处,呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出,完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤,每次练习3~5分钟。
②肌肉放松法
可以采用平躺或端坐的姿势,放松顺序可遵循自。上而下,从头到脚,反之亦可。
③蝴蝶拍
闭上眼睛或半合眼,双臂交叉放在胸前,双手交替摆动,轻拍双肩,同时缓慢深呼吸。如此重复。
④保险箱技术
一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”,从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。
4种人群的心理干预方法
一线医护人员
①保证充分睡眠,均衡饮食,自我调节例如,多运动,深呼吸,玩一些不费脑的小游戏,洗洗热水澡。
②空余时间进行肌肉放松训练。逐步紧张及放松各个肌群,让肌肉体会紧张和放松的感觉。
社区服务工作者
①多方了解相关知识。对疾病有基本的认识,掌握疾病的传播途径,在工作中做好自身的防护。
②工作之余学会放松,规律进食。
正常人群
①学会管理情绪,适当转移注意力。
②从官方渠道了解疫情信息。
③积极调整认知,用更多的时间和家人相处、做自2喜欢的事情等。
④规律作息,增强体质,加强自身锻炼。
老年人、儿童、孕产妇等特殊人群
①按照既往的节奏生活,规律作息。
②营养丰富饮食,避免暴饮暴食。
③由家人或其他熟悉的人照料。
猜你喜欢
本文网址：http://zgymei.com/yimei/3875.html
声明：本站原创/投稿文章所有权归健康日报网所有，转载务必注明来源；文章仅代表原作者观点，不代表健康日报网立场；如有侵权、违规，可直接反馈本站，我们将会作删除处理。
上一篇 : 宅在家里很焦虑怎么办如何预防焦虑；焦虑怎么克服！
下一篇 : 老年患者心理其实最需要疏导！如何给老人心理疏导
2023-05-31 10:27:38
2023-05-31 10:22:23
2023-05-30 10:21:47
2023-05-30 10:15:41
2023-05-26 10:01:41
2023-05-09 16:18:19
2023-05-06 09:51:33
2023-05-04 10:11:21
