来源：发表时间：2021-12-30 16:00:57 发布：0
现代社会，人们的生活压力都很大，越来越多的人出现失眠的情况，总会导致我们出现失眠的现象。除此之外，还会有其他更多的原因影响着睡眠。然而，睡眠对于我们的健康来说至关重要，这可怎么办呢？《 中国睡眠质量报告》指出我国 83.81%受访者存在睡眠困扰，其中入睡困难占 25.83%，浅睡眠占26.49%。
失眠的表现也多样化，有的入睡困难，有的早醒，有的睡不安稳，醒得多，有的人多梦，有的人睡得浅，或者有人没有睡眠感，有的病人以上表现都有。
经常失眠怎么办？营养师：安排这5种食物，失眠或远离你！
1、小米燕麦粥
小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些。
2、苹果
对于经常失眠的人，医生建议可以多吃一些具有催眠功效的水果，如苹果。晚上睡觉之前可以吃个苹果，它不仅可以抗肌肉疲劳，还有很好的催眠功效哦！
3、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
4、猪心
一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
5、桂圆蒸蛋
材料：鸡蛋 1个，白糖，或冰糖少许，桂圆肉 6个
做法：
1、鸡蛋一只，打入小碗中，不用搅散
2、撒点白糖，有碎冰糖更好
3、水沸后，把小碗放蒸锅里，蒸半熟
4、放桂圆肉6个，塞到蛋黄里，再蒸熟
服法：当点心吃，每天一次，宜长期服用。
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