首舒养生小百科 | 职场人必看！熬夜加班如何抗疲劳？

来源：发表时间：2021-12-13 15:55:20 发布：0

在职场呆得越久,加班熬夜的经历就逐渐丰富起来。不仅仅是这样的被迫熬夜,也有一部分年轻人"主动"熬夜,刷手机上了头,到了凌晨也不舍得睡。

根据36氪发布的《2021年轻人熬夜报告》显示,80.1%的年轻人认为“晚于0点后睡”就算熬夜,其中有69.1%的人拖到0点后才舍得睡觉。而「最爱熬夜行业」中的TOP3有自由职业者、互联网和金融相关行业。

熬夜坏处多多,每次熬夜、睡眠不足时,第二天的精神会难以集中,会感到头痛乏力,记忆力下降,反应也会变慢。有的时候老板布置的任务,也可能因为睡眠不足影响了记忆和集中力,从而产生疏漏。此外熬夜还会让人的皮肤变差,心血管受累,内分泌紊乱,使免疫力下降……

睡眠时间最重要的时间时晚上23点-凌晨3点,这段时间如果没有好好睡觉,那么缺失的觉很难弥补回来。熬夜主要会让我们的大脑代谢异常,单单通过补觉的方式很难弥补回来。

虽然熬夜的危害很大,我们也对此心知肚明,但有的时候职场人因为工作却不得不熬一熬。为了避免第二天一整天都特别疲劳,应该如何做呢?

首先,熬夜后起床可以喝一杯温水,从而起到清肠、排毒的作用。早餐也不要吃得太油腻,以清淡为主,可以减少给肠胃带来的负担。水对人体的重要性不言而喻,如果身体水分不足,也会让人感觉疲惫,因此熬夜后应当大量补充水分。

如果经常熬夜,平时可以多食用蘑菇补充维生素D、胡萝卜和甜菜补充铁、生姜提升抵抗力、五谷杂粮补充钾等。还可以多喝点枸杞、西洋参和黄芪泡的茶,来缓解疲劳,提升人体抵抗力。

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深呼吸也可以赶走疲劳。如果在熬夜后还需要继续工作,那么可以选择在工作时抽出5分钟的时间,大口深呼吸。这样做可以让血液中的氧气成分增加,放松自己还可以冲淡疲劳。另外,熬夜后的人,体内的自由基会增多,而自由基是人疲惫的源头之一。因此,尽量可以去负氧离子含量高的环境深呼吸,负氧离子可以中和体内自由基,缓解疲劳。

通过远红外线热疗的方式缓解疲惫。远红外线可以促进微循环,加快人体新陈代谢,能够将细胞内负责产生能量的线粒体变得更有活力,从而缓解疲惫,让人变得精神饱满。进行远红外线热疗时,可以先提前补充大量水分,这样在进行热疗时可以让身体细胞在微循环加快的条件下,更快吸足水分。

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