来源：发表时间：2021-11-10 17:19:24 发布：0
仅供医学专业人士阅读参考快来跟上最新科学运动策略的步伐~关于多囊妹子们怎么运动的这个话题可谓是经久不衰;今天小编就来和大家一起聊聊这个话题,一起来看看吧!
各大研究机构和专业人士都专门从事这方面的研究
这不,在第57届欧洲糖尿病研究协会年会上
瑞典卡洛琳研究院Juleen R.Zierath教授、
荷兰马斯特里赫特大学Matthijs K C.Hesselink教授
围绕“It is time to be active”进行了精彩的演讲!
这次演讲所涉及到的主题正是:该如何选择运动的最佳形式和把握最佳时机。
这就带姐妹们来具体了解了解～
一
运动的最佳形式:高强度间歇运动
这是一种近两年兴起的全新运动,妹子们也可以理解为HIIT。它作为一种持续有氧运动的代替方案,为多囊妹子提供了新的运动选择。
所谓高强度的间歇运动,就是在短暂高强度运动之后,紧接着再进行较低强度的运动,或者完全休息(也称为间歇期)。接着再进行高强度运动……运动与间歇多次循环。
这样的运动有什么好处呢?
不可能仅仅是为了看起来花里胡哨吧!
当然不是啦!
它可以大大提高身体的最大摄氧量
甚至可以超过90%的最大摄氧量(VO2max)!
而且,通过研究证实,这种高强度间歇运动可以快速提高肌肉的胰岛素敏感性,从而改善机体的胰岛素抵抗!
这里赖医生告诉妹子们一个小秘密:当没有时间运动时,减少久坐,站一站也是个不错的选择哟!这样同样也可以改善肌肉胰岛素敏感性!
所以妹子们可以根据自己的特点
去制定适合自己的运动方案并长期坚持下去
这样才能持久获益哟!
二
运动的最佳时机:下午优于上午
对于多久运动,妹子们可以说是众说纷纭
每个人的运动时间都不尽相同
其实多久运动比较好,是有一定的依据的。俗话说:日出而作,日落而息。生物钟的调节影响着咱们激素水平的代谢。自然而然,生理活动的节律性就会影响运动的效果了。
那专家们给出的最佳运动时间是上午还是下午呢?
答案是:下午运动比较好
产生这种现象的原因有专家猜测可能跟体温有关
下午体温相对升高后
身体柔韧性改善,肌肉收缩力增强
就跟运动前要热身是一个道理
临床上也有相关的一些研究,赖医生给妹子们分享一个实验吧~
随机将胰岛素抵抗患者分组进入上午运动组和下午运动组。运动方式为每次6个周期的高强度间歇运动(HIIT),每周三次,持续两周。
最后记录结果:
不管是运动日还是休息日,与上午相比
下午进行高强度间歇运动能更好地改善血糖水平!
总的来说,妹子们选择运动时机的时候,最好还是选择下午或者晚上比较好。
无论是什么样的运动,赖医生都建议做到一条:
坚持!而不是三天打鱼,两天晒网
同时,情绪稳定一些
不要因为坚持了好几天
甚至好几周没有肉眼可见的成效就自暴自弃
也不要因为有了一点点效果
就奖励自己吃两顿好的或者休息几天
在坚持的基础上,再制定适合自己的运动方案
科学合理地选择运动时机和运动形式
妹子们,加油哟!
以上就是小编为大家报道的全部关于此次适合多囊姐妹的运动指导来咯!知道了你还不快动起来的全部内容。
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