来源：发表时间：2021-10-18 16:45:04 发布：0
失眠已经成为影响人们健康的一个因素,数绵羊什么的一点也不管用。小编建议晚上9点之后停止使用手机或者电脑,练习半小时左右瑜伽,让身心放松,帮助睡眠,下面5个瑜伽体式轻松帮您解决您的这些困扰,一起来学起来吧。
失眠已经成为影响人们健康的一个因素,数绵羊什么的一点也不管用。小编建议晚上9点之后停止使用手机或者电脑,练习半小时左右瑜伽,让身心放松,帮助睡眠,下面5个瑜伽体式助你走出失眠阴霾!
1丨下犬式
这是瑜伽运动里的基本动作之一,能够让大脑平静并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落。
做这个动作时,需要注意的是一定要保持肘部伸直,伸展整个背部,腿部要绷直,膝盖不要弯曲。
如果在练习下犬式时无法放松和打开肩膀,可以把双手放在瑜伽砖上或者椅子上。
2丨双角式
这个体式的目的是从臀部向前折叠,这样你就可以放松你的背部,伸展你的腿筋。
不仅有助于减压脊柱,这组动作能带来一个美妙的、平静的感觉。
只要确保你的脚相互平行,如果手指不能完全接触瑜伽垫,可以适当调整你的脚步跨度。
3丨头碰膝前曲式
这是个有助大脑平静并可以帮助缓解情绪低落,还能提高你的消化能力。
不要害怕弯曲你的膝盖,如果你不能触摸你的脚趾,可以用皮带或毛巾来帮忙完成动作。
4丨开胯坐立前屈式
伸展脚筋和脊椎的最佳动作。
如果你的盆骨结构令你无法完全向前前倾,你可以调整下自己,尽量做到自己能做到的最大极限。
5丨儿童式
这个体式做起来非常的简单。
它有助于平静你的心灵,缓解由于绷紧的背部、脖子和肩膀而引起的偏头痛症状。
以上就是小编为大家报导的全部关于此次瑜伽是失眠杀手,5个瑜伽体式助你走出失眠阴霾的全内容
失眠已经成为影响人们健康的一个因素,数绵羊什么的一点也不管用。小编建议晚上9点之后停止使用手机或者电脑,练习半小时左右瑜伽,让身心放松,帮助睡眠,下面5个瑜伽体式助你走出失眠阴霾!
1丨下犬式
这是瑜伽运动里的基本动作之一,能够让大脑平静并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落。
做这个动作时,需要注意的是一定要保持肘部伸直,伸展整个背部,腿部要绷直,膝盖不要弯曲。
如果在练习下犬式时无法放松和打开肩膀,可以把双手放在瑜伽砖上或者椅子上。
2丨双角式
这个体式的目的是从臀部向前折叠,这样你就可以放松你的背部,伸展你的腿筋。
不仅有助于减压脊柱,这组动作能带来一个美妙的、平静的感觉。
只要确保你的脚相互平行,如果手指不能完全接触瑜伽垫,可以适当调整你的脚步跨度。
3丨头碰膝前曲式
这是个有助大脑平静并可以帮助缓解情绪低落,还能提高你的消化能力。
不要害怕弯曲你的膝盖,如果你不能触摸你的脚趾,可以用皮带或毛巾来帮忙完成动作。
4丨开胯坐立前屈式
伸展脚筋和脊椎的最佳动作。
如果你的盆骨结构令你无法完全向前前倾,你可以调整下自己,尽量做到自己能做到的最大极限。
5丨儿童式
这个体式做起来非常的简单。
它有助于平静你的心灵,缓解由于绷紧的背部、脖子和肩膀而引起的偏头痛症状。
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