来源：发表时间：2021-10-12 17:41:14 发布：0
很多经常健身的小伙伴都会有这样的困惑,“停练多久健身效果会消失?”、“我看那些健身的人不练都变胖了,好担心自己以后也会变胖”。相信不少小伙伴也想过同样的问题,辛苦练了这么久,停止训练后能保持多久?今天小编就来和大家一起聊聊这个话题……
相信不少小伙伴也想过同样的问题,辛苦练了这么久,停止训练后能保持多久?今天来说一下停止健身多久后,肌肉开始消失?
停练多久后,肌肉会开始流失?
首先,我们要知道什么是“停训”?由于训练的减少或停止,之前训练所形成的解剖、生理及运动成绩的适应,会完全或部分消失,这种现象称为停训(也称为“脱训”)。
但是停训多久,会导致肌肉流失,这个也是没有统一的标准的。正常休息,或因为某些原因减少几天训练,不仅不会影响运动能力,还可能对肌肉的恢复和成长有利,对运动能力的提高有利。
有研究表明,停训两周后,肌肉耐力会开始下降。另外,由于生病造成的停训,比如在一周的时间内,因为感冒发热而停止了训练。有些力量训练者的体重会下降几公斤之多,这其中既包括了脂肪,也包括了肌肉。
如何有效避免肌肉流失?
我们可以通过改善一些不良习惯,防止肌肉流失。做好下面3个方面,可以有效避免肌肉流失!
饮食习惯
无论是增肌还是减脂,饮食都要严格控制。特别是在停止锻炼期间,饮食对于防止肌肉流失起到的决定性作用。如果摄入的热量增多,那么会造成脂肪堆积和提高肌肉分解的速度,但减少热量摄入也不行,这样会降低身体代谢水平,同样也会造成脂肪堆积和肌肉分解的情况。
我们在停止锻炼期间,摄入的蛋白质依然要保证每公斤体重摄入1.5-2克蛋白质。尽量多摄入蛋白质,才能更有效维持肌肉量不流失。
保证睡眠
只有保证充足的睡眠,才能消除疲劳,帮助身体恢复体力、精力,让身体代谢以及各项指标都处于正常水平,才能减少肌肉流失。
多运动
如果你放弃了健身,但又舍不得辛苦练出来的肌肉流失掉,那么在生活中我们要多进行运动。
高强度的力量训练能够增肌和维持肌肉含量,但是这也不能说明是唯一能够维持肌肉不流失的方法。一些简单的健身动作也能够维持肌肉,如平板支撑、深蹲、俯卧撑等,每天可以在家进行20分钟左右的简单徒手训练,也是能够维持当前肌肉的。
总得来说,想要维持肌肉,预防肌肉流失,我们最好都要把饮食、睡眠、运动这3个方面都做好,才能帮助你更好的维持着肌肉。
以上就是小编为大家报导的全部关于此次停止健身多久后,肌肉会出现消失的情况的全部内容。
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