来源：发表时间：2021-10-09 14:45:04 发布：0
跑步过程必定会伴随心率提高、呼吸困难、脚步酸软等情况,其中跑步过程的呼吸方式很容易被人忽略。跑步时不仅需要体力,呼吸方式同样重要,三个方法助你跑步更顺畅!“跑在风里,是热爱生活的开始”今天小编就来和大家一起聊聊关于跑步那些事儿……
跑步过程必定会伴随心率提高、呼吸困难、脚步酸软等情况,其中跑步过程的呼吸方式很容易被人忽略。
跑步时不仅需要体力,呼吸方式同样重要,三个方法助你跑步更顺畅!
“跑在风里,是热爱生活的开始”
很多人跑步都会有呼吸困难情况,一方面表现为呼吸变粗,喘气声音很大,一方面是喉咙疼痛,很长时间恢复不过来。
跑步呼吸困难的原因
这与个人实际心肺功能有关,刚开始跑步者与资深跑步者,肺活量不在一个层面。跑步中,血液循环加剧,促使身体需要更多氧气,这时呼吸节奏加快。
另一个原因与跑步前热身不到位有关,身体是一个巨大的“运行机器”,所有“部门”工作中,接受信号快慢不同,心脏、肺部也需要一个反应过程。
呼吸变粗是心肺急速适应身体过程,一般保持匀速跑步过程,呼吸相对平缓,此时身体供氧量相对平衡。高强度跑步,心肺突然受到刺激,只能通过急速喘气进行应对。
跑步时如何正确呼吸
第一点,口鼻呼吸并用
跑步过程中,人体对氧气需求量大增。平时仅仅依靠鼻子呼吸已经无法满足身体需求,可以采用鼻子用来吸气,口部用来呼气。
口鼻并用这种呼吸方式也有适用季节性,春夏秋都可以,冬天空气寒冷,尽量少用,。身体本身相对比较笨重,外界环境又比较冷,张口呼吸对心肺的压力增大。
第二点什么时间呼气和吸气最好
跑步是全身协调性运动,步伐速度最好与呼吸次数相结合。两步一吸气,两步一呼气和三步一吸气,三步一呼气最为恰当。
刚开始做到有些困难,每次呼吸心理数好“1.2.3-3.2.1”,找到其中规律或变化之后,坚持就相对简单。
第三步呼吸方式与运动强度关系
慢跑和快跑呼吸节奏不同,两者的呼吸方法略有差异。慢跑相对平稳,维持口鼻并用方式即可,快跑需要腹式呼吸法,简单来时需要腹部带动呼吸。
平常呼吸腹部运动很少,跑步需要腹部带动,腹部凹陷或凸起大小,就是呼气和吸气大小。腹部带动一方面可以减少口鼻呼吸压力,一方面又能增加一次呼吸时长。
越跑到最后,腹式呼吸越有用,深吸气然后深呼吸,减少因呼吸不畅带来的难以坚持跑步下去的难题。
总结来说跑步过程中正确的呼吸方法很重要,可以更好地辅助跑步完成,又能够保护相关呼吸系统。
以上就是小编为大家报导的全部关于此次跑步时不仅需要体力,呼吸方式同样也很重要的全部内容。
猜你喜欢
本文网址：http://zgymei.com/yimei/3291.html
声明：本站原创/投稿文章所有权归健康日报网所有，转载务必注明来源；文章仅代表原作者观点，不代表健康日报网立场；如有侵权、违规，可直接反馈本站，我们将会作删除处理。
2023-05-31 10:27:38
2023-05-31 10:22:23
2023-05-30 10:21:47
2023-05-30 10:15:41
2023-05-26 10:01:41
2023-05-09 16:18:19
2023-05-06 09:51:33
2023-05-04 10:11:21
