来源：健康与生活常识发表时间：2020-08-22 03:56:01 发布：242
长寿是一个亘古不变的话题，很多人在平时非常注重自身的保养，希望能够达到健康长寿的目的。然而民间却早就有俗语“人过四十天过午”，指的是人到了40岁以后，犹如一天中过了中午，指的是人的寿命已经过了大半，身体各个器官正在衰老并走下坡路！
但是现在生活条件好了，身体保养和医疗条件普遍提高，人们的寿命也延长了，因此过去说的40岁是生命的“分水岭”，现在社会大约要推迟到45岁的年龄，45岁之后如何规划自己的生活，使自己更长寿？
哈佛大学研究发现：50岁后做好这5件事，健康寿命可延长10年
英国的《每日邮报》发表了一份研究，该研究由美国哈佛大学Frank Hu博士领导的团队进行，该研究团队对10万人进行研究发现，人到50岁后，健康和寿命会受到5个重要因素的影响，分别为烟、酒、运动、饮食和体重。这5件事中，若保持4~5个健康习惯，那么女性的预期健康寿命可以达到84.4岁，男性预期健康寿命可达81.1岁；反之，若没有这5个健康习惯，那么女性预期健康寿命仅为73.7岁，男性预期健康寿命仅为73.5岁。
换言之，这5个习惯的坚持与否，会使女性健康寿命差距10.7年，男性差距7.6年（概率意义上）。注意：这里的寿命不是无质量的病床寿命，而是高质量的健康寿命！
1、不吸烟
《新英格兰医学杂志》是权威的世界级专业杂志，上面所刊登的医学信息具有较强的说服力，曾经在该杂志上报道了一则实验结果，通过对20万长期吸烟者的吸烟状况和戒烟状况以及健康跟踪调查，发现长期吸烟的人，若能在34岁之前戒烟，寿命将比长期吸烟不戒掉的人延长10年之久，所以，34岁是吸烟者很重要的一个“黄金戒烟年龄”！
那么如果错过了34岁戒烟，也是越早戒掉对身体的伤害越小，寿命延长程度也会由长至短，34岁之前吸烟，吸烟对身体健康的危害甚至可以逆转！如果在44岁之前戒掉，寿命平均延长9年，如果在54岁之前戒掉，寿命将平均延长6年之久，总之越早戒掉，对延寿加分！
2、忌酒
忌酒在西方医学界，没有所谓“适量饮酒”的说法。前年，世界著名医学期刊《柳叶刀》发表研究报告证明，哪怕仅仅只喝一滴酒，危害也大于所谓的益处。
酒精的学名是乙醇，这本身便是一类致癌物，进入人体后不仅会刺激胃部黏膜，还会对肝脏和大脑等器官产生不利影响，而当乙醇氧化为乙醛后，危害会更大。
因此，酒这种东西，能不喝尽量别喝，即使逼不得已要喝，也要尽量少喝。
3、缺乏运动
“生命在于运动”，坚持跑步有研究发现，每周跑步约10公里就可以延长3-6年的寿命，降低多种慢性疾病风险，而长期跑马拉松的人，平均寿命比普通人可以长19年左右。当然马拉松算是极限运动，不是人人都适合，对于多数人来说建议每周进行75分钟的跑步等锻炼是最好的。
4、体重标准
体重是身体是否健康的最重要指标之一，尤其对于45岁后的人来说，拥有一副标准体重的身体会为长寿增加非常多的概率。因为众多中老年高发健康威胁都与肥胖息息相关，甚至可以说，肥胖是“万病之源”。
假设：小明身高1.75米，体重80kg，他的公式为80÷1.75÷1.75=26.12
（注意：该研究使用了WHO标准，而国人要使用中国参考标准，BMI值超过27就是危险线了）
5、合理饮食
三餐不规律，时而饥饿难耐，时而暴饮暴食，饮食无节制，长期喜爱吃油腻重口味食物，伤害的不仅是你的肠胃，也会增加肝脏负担，使肝细胞受到极大的损伤。暴饮暴食还会增加心脑血管疾病发生的几率。长寿老人的生活习惯中，最常见的就是吃饭七分饱，有节制的饮食，才能够让身体更加健康
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