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对于多数人来说，2020年是艰难的一年。
几个月来，COVID-19大流行一直是令人担忧和压力的重要根源，而且还没有结束。
最重要的是，在乔治·弗洛伊德（George Floyd）死后，美国的人们努力争取正义，并举行了和平与暴力的抗议活动。
在这些事件不断施加压力的情况下，许多人感到各种各样的负面情绪，例如悲伤，焦虑，愤怒和恐惧。还有一些人已经发展为只能感到麻木和疲倦。
这种情绪状态被称为“危机疲劳”。当压力变为慢性并持续数周，数月或数年时，可能会产生有害影响，并导致“危机疲劳”。

什么是危机疲劳？

据新泽西州罗格斯医学院的精神病学教授兼系主任彼得罗 · 勒沃尼斯博士说，我们经历了四个阶段来应对危机。
第一个阶段是“英雄期”：勒沃尼斯博士说：“这个阶段，大家团结在一起，采取大量的行动，回应危机带来的挑战。”
接下来是“蜜月期”，人们对成为集体的一份子感觉很好。
勒沃尼斯博士说：“在那之后是幻灭阶段，我们现在正要进入这个阶段……也正是我们面临‘危机疲劳’的时候。”
他补充说，这个阶段可能持续几个月，在这段时间里，人们感到非常难过，直到危机过后，他们开始努力恢复和重建秩序。
关于为什么会引起危机疲劳，西尔维斯特综合癌症中心免疫学专家、迈阿密米勒医学院的精神病学和行为科学系教授，菲尔道斯 · 达伯博士说：“战斗 · 逃亡反应和短期压力，是我们的朋友。生物的应激反应可以在充满挑战的局势或危机中保护到我们。”
“但是，当压力变为慢性并持续数周，数月或数年时，就会产生有害影响，尤其是在重复的场景，或糟糕的境遇下，可能会导致危机疲劳。”
此外，勒沃尼斯博士进一步解释，人们在早期阶段投入了大量精力，但人体不能长时间维持较高水平的肾上腺素状态，因此不可避免地出现崩溃。

危机疲劳的症状是什么？
勒沃尼斯博士说，危机疲劳有两种症状发生。
“一种是过度兴奋或高度焦虑的状态，人们易怒，任何小小的事情都可能触发他们。”
“即使提醒他们是处于特殊的危机期，而招致的结果仍然是极为过度的情绪反应。”
勒沃尼斯博士说：“另一种症状是，出现危机疲劳的人沉默寡言，这种情况更严重，也较不容易诊断出。”
他们没有表现出高度焦虑，而是没有任何焦虑感，就好像危机与他们无关，而且他们也不担心危机或者恶化的局势。     

   
“他们对于危机需要采取的行动，漠不关心，也不在意结果。”其他症状可能包括睡眠方式和食欲的改变，以及日常活动的中断。

你能为这个做什么？
勒沃尼斯博士说，尽管我们不能总是避免危机疲劳，但是我们可以做一些事情来改善它。
他建议：

照顾身体健康的四个支柱：营养，睡眠，性和运动。
 与朋友，家人和整个社会保持联系。如果距离成为社交障碍，那么用电子设备保持联系吧。
尝试保留您的日常活动。这有助于您保持生活中的常态。
除了这些建议之外，菲尔道斯 · 达伯博士补充说：◇ 减少被媒体“轰炸”，“重要的是了解和学习，而不是让自己每天24小时，一周7天的暴露于新闻之中。”
力求用真正的欣赏和爱心来代替愤怒和仇恨。尽管这很难做到，但这“可能减轻恐惧，焦虑，压力和各种疲劳，包括危机疲劳。”
做那些让你感到而喜欢的活动。可能是艺术类的，甚至只是钓鱼，或者精神层面的追求，“重要的是这些活动能够带入您进入'好'地方，而不是被坏消息轰炸。”
尝试瑜伽或冥想。这些做法与减轻压力和改善幸福感有关。
菲尔道斯 · 达伯和勒沃尼斯博士说，如果这些自助措施还不够的话，那么向心理健康专业人士寻求帮助是很重要的。
勒沃尼斯博士说，如果您遇到体重减轻，体重增加，睡眠不足或功能不正常的症状，则表明您可能需要其他帮助。
菲尔道斯 · 达伯博士补充，需要提醒的是，您不需要长时间看心理健康专家。
“在许多情况下，正确的指导和方向可以在短时间内使您走上正确的道路，并避免出现其他问题。”
小 结：
尽管我们最初通过产生更多的压力荷尔蒙来帮助我们应对危机，从而很好地应对了危机，但我们不能长期这样下去。我们最终将经历所谓的“危机疲劳”。
我们可以采取许多步骤来减轻危机疲劳，例如照顾身体健康，并与朋友和家人保持联系。
但是，如果这没有帮助，专家建议您与心理健康专家进行交流。
小遛点评：如果您的饮食出现过量进食，或者沉迷手机等“爱好”，那么请您留意一危机疲劳”反应。这些行为都是一种心理上的代偿。 如果您出现了睡眠、饮食和体重的变化，那么按照文中两位博士的建议，做一些冥想，保持情感充电，将大有裨益。

作者：南希·希梅尔芬宁 Nancy Schimelpfening作家、现任美国非盈利组织“抑郁避难所”主席、社区健康教育硕士学位

翻译：小遛