兹味正念饮食:不知所措和压力大?为什么您可能会感到“危机疲劳”

来源:发表时间:2020-07-21 11:40:56 发布:0


兹味正念饮食:不知所措和压力大?为什么您可能会感到“危机疲劳”

对于多数人来说,2020年是艰难的一年。
几个月来,COVID-19大流行一直是令人担忧和压力的重要根源,而且还没有结束。
最重要的是,在乔治·弗洛伊德(George Floyd)死后,美国的人们努力争取正义,并举行了和平与暴力的抗议活动。
在这些事件不断施加压力的情况下,许多人感到各种各样的负面情绪,例如悲伤,焦虑,愤怒和恐惧。还有一些人已经发展为只能感到麻木和疲倦。
这种情绪状态被称为“危机疲劳”。当压力变为慢性并持续数周,数月或数年时,可能会产生有害影响,并导致“危机疲劳”。

什么是危机疲劳?

据新泽西州罗格斯医学院的精神病学教授兼系主任彼得罗 · 勒沃尼斯博士说,我们经历了四个阶段来应对危机。
第一个阶段是“英雄期”:勒沃尼斯博士说:“这个阶段,大家团结在一起,采取大量的行动,回应危机带来的挑战。”
接下来是“蜜月期”,人们对成为集体的一份子感觉很好。
勒沃尼斯博士说:“在那之后是幻灭阶段,我们现在正要进入这个阶段……也正是我们面临‘危机疲劳’的时候。”
他补充说,这个阶段可能持续几个月,在这段时间里,人们感到非常难过,直到危机过后,他们开始努力恢复和重建秩序
关于为什么会引起危机疲劳,西尔维斯特综合癌症中心免疫学专家、迈阿密米勒医学院的精神病学和行为科学系教授,菲尔道斯 · 达伯博士说:“战斗 · 逃亡反应和短期压力,是我们的朋友。生物的应激反应可以在充满挑战的局势或危机中保护到我们。”
“但是,当压力变为慢性并持续数周,数月或数年时,就会产生有害影响,尤其是在重复的场景,或糟糕的境遇下,可能会导致危机疲劳。”
此外,勒沃尼斯博士进一步解释,人们在早期阶段投入了大量精力,但人体不能长时间维持较高水平的肾上腺素状态,因此不可避免地出现崩溃。

危机疲劳的症状是什么?
勒沃尼斯博士说,危机疲劳有两种症状发生。
一种是过度兴奋或高度焦虑的状态,人们易怒,任何小小的事情都可能触发他们。
“即使提醒他们是处于特殊的危机期,而招致的结果仍然是极为过度的情绪反应。”
勒沃尼斯博士说:“另一种症状是,出现危机疲劳的人沉默寡言,这种情况更严重,也较不容易诊断出。”
他们没有表现出高度焦虑,而是没有任何焦虑感,就好像危机与他们无关,而且他们也不担心危机或者恶化的局势。     

兹味正念饮食:不知所措和压力大?为什么您可能会感到“危机疲劳”

   
“他们对于危机需要采取的行动,漠不关心,也不在意结果。”其他症状可能包括睡眠方式和食欲的改变,以及日常活动的中断。

你能为这个做什么?
勒沃尼斯博士说,尽管我们不能总是避免危机疲劳,但是我们可以做一些事情来改善它。
他建议:

照顾身体健康的四个支柱:营养,睡眠,性和运动。
 与朋友,家人和整个社会保持联系。如果距离成为社交障碍,那么用电子设备保持联系吧。
尝试保留您的日常活动。这有助于您保持生活中的常态。
除了这些建议之外,菲尔道斯 · 达伯博士补充说:◇ 减少被媒体“轰炸”,“重要的是了解和学习,而不是让自己每天24小时,一周7天的暴露于新闻之中。”
力求用真正的欣赏和爱心来代替愤怒和仇恨。尽管这很难做到,但这“可能减轻恐惧,焦虑,压力和各种疲劳,包括危机疲劳。”
做那些让你感到而喜欢的活动。可能是艺术类的,甚至只是钓鱼,或者精神层面的追求,“重要的是这些活动能够带入您进入'好'地方,而不是被坏消息轰炸。”
尝试瑜伽或冥想。这些做法与减轻压力和改善幸福感有关。
菲尔道斯 · 达伯和勒沃尼斯博士说,如果这些自助措施还不够的话,那么向心理健康专业人士寻求帮助是很重要的
勒沃尼斯博士说,如果您遇到体重减轻,体重增加,睡眠不足或功能不正常的症状,则表明您可能需要其他帮助。
菲尔道斯 · 达伯博士补充,需要提醒的是,您不需要长时间看心理健康专家。
“在许多情况下,正确的指导和方向可以在短时间内使您走上正确的道路,并避免出现其他问题。”
小 结:
尽管我们最初通过产生更多的压力荷尔蒙来帮助我们应对危机,从而很好地应对了危机,但我们不能长期这样下去。我们最终将经历所谓的“危机疲劳”。
我们可以采取许多步骤来减轻危机疲劳,例如照顾身体健康,并与朋友和家人保持联系。
但是,如果这没有帮助,专家建议您与心理健康专家进行交流。
小遛点评:如果您的饮食出现过量进食,或者沉迷手机等“爱好”,那么请您留意一危机疲劳”反应。这些行为都是一种心理上的代偿。 如果您出现了睡眠、饮食和体重的变化,那么按照文中两位博士的建议,做一些冥想,保持情感充电,将大有裨益。


作者:南希·希梅尔芬宁 Nancy Schimelpfening作家、现任美国非盈利组织“抑郁避难所”主席、社区健康教育硕士学位

翻译:小遛

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