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我国正式进入40天长版三伏天,记住“三不贪”原则越养越精神。7月15日,我国正式进入一年中最热的“三伏天”。今年的三伏天是“加长版”,全程一共40天,比去年多出整整10天。很多人一听说40天就开始犯愁——这么闷热的“桑拿天”要持续这么久?其实不用太担心,只要掌握了正确的度夏方法,这40天完全可以过得舒舒服服。

一、三伏天为啥有长有短,今年为啥是40天

很多朋友好奇:三伏天不是每年都有吗,怎么时长还不一样?这得从咱们老祖宗的“干支纪日法”说起。民间有句话叫“夏至三庚便数伏”——从夏至这天开始数,第三个带“庚”字的日子就是入伏的第一天。初伏固定10天,中伏有时候10天、有时候20天,末伏也固定10天。中伏到底是10天还是20天,取决于夏至到立秋之间有几个“庚日”——4个庚日就是30天(短三伏),5个庚日就是40天(长三伏)。

今年夏至是6月21日,立秋是8月7日,中间正好有5个庚日,所以中伏长达20天,整个三伏加起来就是40天。初伏是7月15日到7月24日,中伏是7月25日到8月13日,末伏是8月14日到8月23日。其实40天的长三伏并不稀罕——从2001年到2050年这50年里,长三伏的年份有34年,短三伏只有16年。所以今年赶上“加长版”,是很正常的事。

二、三伏天身体面临的几个“坎儿”

入伏之后,气温高、湿度大,地表热量累积达到峰值,经常出现闷热难耐的“桑拿天”。这时候人体出汗多、消耗大,容易感到疲倦乏力、食欲下降。血管压力增大、心脏负担加重,胃肠道也容易出问题。不过换个角度想,这40天也是一年中阳气最旺盛的时段,更是中医“冬病夏治、顺势培元”的黄金养生窗口期。关键就在于——怎么顺势而为。

三、饮食清淡,健脾祛湿是重点

三伏天气温高、湿度大,脾胃的运化功能会自然减弱。如果这时候贪凉饮冷、吃太多冰镇西瓜和冷饮,很容易损伤脾阳,导致寒湿凝滞在体内。很多人夏天偏爱冰水降温,其实反而会加重不适——冰水进入体内,寒邪会使毛孔骤然闭合,热气被郁闭在体内散发不出去,反而更觉得烦热。而且寒凉会损伤脾胃阳气,看似入口凉爽,实则根本无法真正解渴。

三伏天饮食要遵循“清暑、祛湿、健脾、温阳”这几个原则。可以多吃一些性质平和的食材,比如山药、茯苓、炒薏米、赤小豆、冬瓜、莲子等,煮粥煲汤都很合适。苦味食物也不错,苦瓜、苦菊、莴笋等有助于清心火、解暑热。做菜的时候尽量清淡一些,少吃油腻、辛辣、甜腻的食物。每餐吃到七分饱就好,晚餐尤其要清淡一些。

四、起居有常,护阳避寒两不误

《黄帝内经》里讲夏天要“夜卧早起”,也就是可以适当晚睡一点、早起一点,顺应天地阳气的升降规律。但“晚睡”不是让你熬夜——最好在晚上11点前入睡,避免熬夜耗伤心气和阴液。中午可以小睡15到20分钟,不用太久,能帮助恢复体力。

开空调是个技术活。空调温度设置在26到28摄氏度比较合适,和室外温差控制在5到8度以内。出风口不要对着头、颈、后背、腹部和膝盖这些容易受寒的部位吹。最需要注意的是:出汗之后不要马上冲进空调房或洗冷水澡。应该先把汗擦干,等身体缓一缓再进入空调环境。连续开空调3到4小时后,最好开窗通风10到15分钟,让空气流通一下。

五、运动适度,微汗即可别逞强

俗话说“冬练三九,夏练三伏”,但三伏天锻炼讲究的是“巧练”而不是“蛮练”。三伏天阳气浮在体表,人体新陈代谢旺盛,适当锻炼确实可以帮助排出体内的寒湿之邪。但如果运动量过大、大汗淋漓,反而容易导致气阴两伤,出现心慌、头晕、乏力等不适。

运动时间最好选在早晨6到8点或者傍晚6点以后,避开正午高温时段。运动强度以“微微出汗”为标准,感觉后背潮润就可以了。快走、八段锦、太极拳都是不错的选择——动作舒缓、强度可控,非常适合三伏天练习。一旦感觉气喘吁吁、心跳过快或者头晕不适,要立刻停下来休息、补充水分,千万别硬撑。

六、防暑降温,这几点要记牢

三伏天防暑,首要的就是避开高温时段外出。上午10点到下午4点阳光最强烈,尽量待在阴凉处或空调环境里。必须外出的话,戴好宽檐帽、太阳镜,穿浅色、宽松、透气的衣服。

补水也很重要。不要等到口渴了才喝水,出汗多的时候可以喝点淡盐水或电解质饮料。但要注意:不要猛灌冰水。突然遇冷会使血管剧烈收缩,热量锁在体内散不出去,反而容易出问题。

万一出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力这些症状,可能就是先兆中暑了。要立刻转移到阴凉通风的地方,解开衣扣,用湿凉毛巾冷敷额头和颈部。症状严重的话一定要及时就医。

我国正式进入40天长版三伏天,记住“三不贪”原则越养越精神。说到底,我国正式进入40天长版三伏天,这是一年中最热的时段,但也是顺应天时调理身体的好机会。不贪凉、不暴晒、不硬扛,饮食清淡些、作息规律些、运动温和些——做到这些,这40天不仅能安然度过,还能给秋冬的健康打下好基础。暑热总会过去,愿你这个夏天过得从容又舒坦。