来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-05-19 08:55:50 发布：728
你们有没有在网上发过自己的训练视频啊？
假如你发过，那么你一定经历过，就是评论区一大堆人点评你的动作。
“引体向上下放的时候，手臂都没有伸直！”
“杠铃划船要身体平行于地面，你趴得太高了！”
“深蹲不能膝盖过脚尖，你这样伤膝盖！”
挑问题永远可以挑出问题，鹿晨辉当年在贴吧都被怼出翔了，更何况是我们。
如果你真的把这些要求当成标准，然后把每一个动作都做到完美，那你的健身效果一定很差。
动作标准，其实就两个方面
我见过一个人，有一个笔记本，然后把各种动作的标准都记下来。
深蹲：腰背挺直、膝盖中立、屈膝屈髋同步、膝盖不超过脚尖。
俯卧撑：下至胸肌触地、上至手臂伸直、身体保持一条直线。
引体向上：上至下巴过杠、下至手臂完全放松、身体不准摇晃。
这也太认真了，但其实没必要，因为里面记录的有很多都是虚头巴脑的要求，别人用来显摆自己的。
动作标准就两个方面，一个是安全，一个是有效。
比如深蹲腰背挺直、膝盖中立，就是安全要求，除此之外没有标准。
比如引体向上，手肘下压、背部收缩就是有效要求，除此之外没有标准，什么下巴过杠、什么手臂伸直？
他们会怎么说，部队里面怎么样，学校里面怎么样，关键你是在学校或者部队吗？
假如你真的要考试，你才这么练，但平时就是练背锻炼体质的话，就没必要了对吧？
突破，不可能完美
突破才是健身效果进步的主要方式。
你刚进健身房深蹲40公斤，半年后你还是深蹲40公斤，这时候你的动作再怎么完美，你也不可能更壮。
怎么样才能让身材更好呢？当然是增加重量、增加容量、增加难度，这就是突破。
但是在突破阶段，你的动作不可能完美。
比如杠铃划船40公斤的时候，你当然可以躯干与地面平行，但是你做100公斤的时候，你肯定是俯身45度啊。
先45度练一段时间，才能逐渐逐渐俯身到与地面平行。
所以你要想动作完美，你就失去了突破的能力。
有一次一个粉丝跟我说：
“搞大重量卧推的时候，杠铃不太稳定，会晃，然后胸肌发力感不够清晰，要不要降低重量？”
“不要，多尝试几次，习惯了之后，要什么有什么！”
开什么玩笑，一点点不舒服、一点点不完美就要降低重量，那你的健身效果怎么可能出来？
循序渐进你以为跟巧克力一样丝滑？突破阶段怎么着也得有点不舒服吧？谁还没有个第一次？
你的动作已经很完美了
不要听网上那些人瞎说，那些人是贬低别人抬高自己，人踩人不一定高，但一定很爽。
其实每个人的发力习惯都不太一样，所以动作做出来也不太一样。
比如深蹲低背杠，看起来就是趴下去的。但是高背杠，就会膝盖超脚尖。
再一个就是有些动作要求，那是你这个段位不能达到的，还需要熟悉一段时间。
比如有些人说标准双力臂，腿部不能借力。
开什么玩笑，你以为我愿意借力啊？我这是没办法才借力的，等过几个月，我当然不会腿部借力了。
对不对？
所以，动作标准做个差不多就行了，能有训练效果、能有安全性，那就够了。
然后感觉做了几天，很熟悉了之后，立马加重量、上强度，这样你的健身效果才会更好。
说什么专业健身玩家空杆卧推都要学半年，这种话你也信？
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