来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-05-14 09:13:04 发布：831
前言：岁月对某些人总是格外宽容，从不剥夺他们的美丽和身材，然而他们都有一个共同点，那就全都热爱运动，成为生活中必备的一个部分。
被称为"玉女掌门人"的周慧敏最近晒出了自己近照，引发了网友们的关注，照片中她一身红色格子长裙着身，修身的旗袍样式衬托出她身姿窈窕，看起来端庄优雅，一头中长发披肩，显露出美艳依旧的面容，如出水芙蓉般清丽，真的是够好看。
然而你绝对想不到，周慧敏已经53岁了！当年的那些经典歌曲已经是陪伴了几代人的青春记忆，但是女神还是美貌依旧。让我们来一览周慧敏当年的风采，清丽的五官小巧精致，配上温柔的长发披肩，是多少男生的梦中情人，不施粉黛也惊艳了岁月。
这个侧颜真的是无愧台湾"玉女掌门"的称号，当然除了颜值高，周慧敏的身材也一直保持的很好，年轻时就纤瘦有致，如今也丝毫没有走形。盈盈美眸，柔柔长发，声若莺燕，更是才情与美貌匹敌的才女，典雅华贵的气质与生俱来。
周慧敏平日里看上去温婉动人，而舞台上的上更是让人惊艳不已，在最近周慧敏30周年演唱会中，一身吊带短裙的她被众人托起，纤细的长腿十分撩人，绰约的身姿在展现活力遇到时也毫无压力，一场演唱会下来也不显疲累，不管是体力还是耐力都值得称赞。
迈入五十岁的年龄，依旧能轻松完成一场演唱会，都得益于周慧敏多年的健身锻炼。经常能够看到她分享自己的健身日常，不管是力量型训练还是耐力型平板撑，都不在话下，坚实有力的手臂能够轻松完成几个引体向上，这哪里像是53岁的样子。
不可否认的是，健身对于保持身体的活力有很大益处，通过运动健身周慧敏仍旧维持着年轻的状态，看看她健身时的样子，真的很像少女，令人羡慕。养成自律的运动习惯很重要，可以有效提高身体机能。
今天分享的三个体式，适合像周慧敏一样五十岁以上人练习，强度较低，对身体柔软度不是很高。
体式一：仰卧脊柱扭转
体式分解：
1.仰卧在瑜伽垫上，双手伸直平展，掌面贴地。
2.上半身保持脊柱伸直，头偏向一侧。
3.左腿屈膝贴地，右腿屈膝内收放在左大腿上。
体式二：英雄前屈
体式分解：
1.俯卧在地面上，双腿屈膝撑地，脚尖相触。
2.匍匐上半身向下，胸部贴地。
3.双手在分开向前伸直，手臂贴地。
体式三：倒箭式
体式分解：
1.仰卧在瑜伽垫上。
2.双臂贴地，放在身体两侧。
3.双腿分开，竖直贴于墙面，脚掌垂直。
这些瑜伽体式很简单，很适合四五十岁的女性练习，利于养宫，同时还能够美化身体线条哦。
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