来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-05-06 07:24:44 发布：257
沙弥是印度最著名的健身女神之一，她拥有9年的健身经历。在印度，大部分女性其实还是追求苗条的身材，从宝莱坞女星的身材就可以看出来，苗条身材也是印度女性追求的主流。沙弥很长一段时间里也是在追求苗条身材，不过，她到了美国生活之后，就改变了自己的审美。
她刚开始接触健身以力量训练为主，身材十分普通，虽然苗条，但是没有什么曲线美。下面左边是她健身5年的样子，身材曲线已经有点显现，但不是很出众。右边是她健身9年的样子，直接成为百万级的健身女神。
她前面5年，进步比较缓慢，主要是她没有完全接受力量训练，直到她去了美国，才真正开始大重量的力量训练，身材也发生了巨大改变。
一开始，沙弥以为自己的大曲线身材不会受到印度人的认可，但是结果出乎她的意料。她把自己的美照发布的社交平台，无数印度网友关注了她，希望她能够回国发展。
不过，沙弥好像已经适应了在美国的生活。她觉得这里有更好的健身环境，在印度，虽然也有女性在健身房训练，但是健身氛围没有那么好，大部分还是觉得女性练力量比较奇怪。
很多人担心女性练了肌肉之后，身材会男性化，肌肉会很明显，从沙弥9年的健身经历来看，情况并非如此。她的肌肉线条有，但不夸张，曲线更不用说了，非常有女性魅力。下面是她分享5个健身动作，适合普通人训练，强度不大，但是可以塑形效果很好。
1、半俯卧撑
俯卧撑是经典徒手健身动作，但是对于普通人而言，难度还是比较大。俯卧撑可以锻炼我们的上肢力量，对于腰背核心等区域，都有帮助。因此，俯卧撑应该加入到每个人的训练计划中，沙弥建议女性先尝试半俯卧撑，强度降低，但是训练效果依然很好。
2、卷腹
卷腹是大部分女生比较接受的动作，但是沙弥不建议练习仰卧起坐。她建议卷腹的时候，腰部不要离开地面，这样对腰椎的压力最小，但是卷腹效果不变。
3、深蹲跳跃
这是个非常适合女性塑形的动作，深蹲可以塑造臀部肌肉，跳跃可以减脂，减脂和塑形同时进行，达到最佳塑形效果。有些女性说自己腿粗，其实，这是脂肪比较多，如果能够减少脂肪，腿部自然变得纤细。
4、弓步蹲
弓步蹲也是锻炼我们的臀部肌肉，沙弥建议跳跃换腿，可以减少更多的脂肪。全程保持腰背挺直，核心收紧，控制好身材，保持平衡。
5、动态平板支撑
动态平板支撑可以加强核心稳定性和力量，我们的手臂和肩部都可以得到锻炼。练习的时候，保持核心收紧，腰背挺直，我们的腿部肌肉也要绷紧。
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