来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-08-03 08:41:13 发布：645
当代中国瑜伽之母创立
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一段时间以来，瑜伽姿势作为一种全面有效的运动和保养方法备受人们的青睐。尤其在当今社会，许多人普遍缺乏运动，经常坐着或者伏案低头，这样的“久坐族”、“低头族”自然会觉得自己需要花些时间做运动，比如通过瑜伽呵护身心。
但如果一个人平时体力活做的多，像是销售员、耕种的农人，工厂的工人，他们可能会想自己平时已经做了那么多体力活，是不是就没有必要做瑜伽？今天的视频中，蕙兰老师和我们分享了这个话题，一起听听蕙兰老师怎么说吧!
蕙兰老师演讲大意：通常，从事体力工作能让身体变得壮实，但体力活并没有放松补养的作用，还会让身体僵硬，疲劳。而通过瑜伽姿势、简单的调息、放松和瑜伽语音冥想，就可以帮助我们消除疲劳、僵硬、紧张；练瑜伽并不会让你感到疲劳，还会让你觉得精力增加了。
丨一般原则：
1.在练习前请先阅读【瑜伽姿势安全指南】并遵循它；
2.并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益；
3.请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。
丨小提示：
练习竖腿式时，如有需要可将双掌置于臀下作支撑。
请观看一遍视频后再开始今天的练习哦
蕙兰瑜伽原电视系列节目第4集
目录
展臂功、单竖腿功、手臂花环功、双竖腿功、简易坐、放松与瑜伽语音冥想。
姿势功效
1.展臂功：帮助消除颈部、肩膀和上背部的紧张感；促进血液循环，清醒头脑；伸展和强壮脊柱，改善圆肩驼背。
2. 竖腿功：强健背部、髋部、腹部、腿部的肌肉；增强髋部和腿后肌群的灵活性；增强血液循环，提高灵敏度和专注力；缓解静脉曲张引起的疼痛和压力。
3. 手臂花环式：伸展跟腱，刺激腹部器官，减轻消化不良和便秘，伸展整个脊柱，舒展髋部和腹股沟，有助于减轻经期的腰疼。
4. 简易坐：加强髋关节、膝关节和脚踝，补养和加强神经系统，减轻和消除风湿和关节炎。
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