xml地图

健身坚持下去，自然会有成效，的确如此，练与不练肯定是会有很大差距的。

但是，生活中却又有一个很常见的问题，无论是增肌，还是练炫酷的徒手动作技能，同样是练了几年，有些人的实力已经让人望尘莫及了，但有些朋友只能说看起来还不错。

而生活中更多的往往是第二类小伙伴。那么，本期我们就简单聊一下为何自己进步那么慢！

训练就像玩，或者练练停停

有些人，看似练了好几年、挺努力，其实每次训练都并不怎么专注和认真，练一会，玩半天，想起来了做一组。强度根本不足以其获得很好的效果。

或者说断断续续。坚持了一段时间，停了10天半个月的，然后又继续练，这样反反复复，注定不会有很好的效果。

这种情况主要就是因为训练太过懒散，总而言之就是练得太少，或者强度太低。

想要获得更好的突破，一定要走出舒适圈，最起码要训练的时候要专注，而且慎终如始吧。

只考虑训练

训练不要太过于懒散，当然，如果只考虑训练，那也会物极必反。

对于训练，最常见的就是2种错误：1、贪练；2、不舍得休息

贪练：

也就是训练量太大了，本来训练强度和训练量都已经足够了，就该结束训练了了。但是个人总感觉练得越多，进步越快，因而总是不舍得结束训练，想着多练一点下次就能进步多一点。

这些朋友的训练量往往非常大，每次都是2个小时起步，殊不知每次过多的训练都给身体造成了不必要的额外疲劳和压力。

不舍得休息：

过多的训练量，再加上不舍得休息，每天都做同样的训练，甚至一天还练好几次，导致身体长期处于疲劳之中。

这两个问题不光新手容易出现，很多有着几年健身经验的老鸟也会犯这种错误，我本人就是这两年才真正走出这种贪练不舍得休息的心理状态。

训练固然重要，但身体的恢复也必不可少！忽视恢复而一味地猛练，只是给自己徒增痛苦，而且很容易导致长期的瓶颈、停滞不前。

把握不住重点

还有一部分朋友，训练丝毫不怠慢，而且也很努力，但却把重点放错的方向，从而导致训练效果不尽人意。

例如：增肌，过于看重组数和次数，一上来就是40组打底，8个动作以上，恨不得把知道的动作都练个遍。

一定的组数是很重要，但循序渐进超负荷才是增肌的关键部分，也就是自己每次所使用的重量都要尽量比上一次（不是上一组，而是上一次）的训练大一些。而不是越来越花的训练和越来越多的组数。

关键的那几个基本动作做好，逐渐增加重量，对于大多数人而言就足够了。往往一次训练20组左右就真的可以了。

对于徒手动作，很多朋友又总是过于重视所谓基础和辅助训练，而忽略了目标动作本身进阶的练习。目标动作本身练了20分钟不到，结果基础却搞了1个多小时。

基础固然重要，但是对于动作而言，基础是相对的。并不是绝对的基础训练。

就像俯卧撑能帮助入门俄挺和倒立，但当你已经开始进阶自由倒立和俄挺的时候，俯卧撑就不再是基础了，把倒立和目前阶段的俄挺巩固，才是现阶段的主要目标和基础的提升。

拓展阅读：分清主次，辅助训练只能是辅助！（点击阅读）

对于这一点，你刚开始可能不太理解或者比较模糊，这需要一定的训练经验累积和思考。

啥都练，结果都不成

还有一部分小伙伴，太过于“贪婪”，也就是啥都想练，而且啥都练，结果都头来导致没有一个能拿得出手的能力。

例如：又想增肌，又想练倒立、俄挺这些炫酷的动作。上午撸铁，下午玩徒手。练徒手吧，每一个动作都想练，练练这个，练练那个。到头来，消耗太大，增肌也没增好，练动作又很疲惫，总是处于“半吊子”状态。

其实，对于健身，专注一个目标，长远来看，是进展最快的方式。

增肌就是增肌，减脂就是减脂，别想着又增肌又减脂（即使可以做到但你的能力也不允许）。

想练炫酷动作，推力就专注1个动作目标，拉力专注1个目标。感觉差不多之后再开始突破下一项动作。

例如：单臂引体会了，前水平不就简单了吗？肌肉含量高了，有了运动习惯，减脂不也更容易了吗。

徒手能力强了、力量基础大，再上重量增肌，配合好饮食效果不也更快了吗？

增肌差不多了再练动作，或者动作差不多了配合增肌。

健身是需要体力、训练方式，身体恢复的高度配合的。没有那么多精力让你一下子全都掌握。

而且，其实健身也都是相辅相成的，当你某项能力获得一定成果之后，再进行下一项时，进步也会更快，因为也算是有一定能力和“基础”了。

这样也会让你感受到更多的进步的喜悦。

这里是：SWH健身小伙伴（同V公）

OK，这些健身路上的绊脚石，希望不要影响到你。这基本都是我的亲身经历，如果你不信这个邪非要挑战一下，那也完全可以，毕竟有些东西只有经历过才能真正体会。当然最终只要能进步就好，加油吧！