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置顶KIMISS闺蜜设为星标，我们不再失联！

Hello 艾瑞巴蒂

公众号又改版了，这次点赞功能回来啦！

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评论区眼熟的姐妹我们会随机送出小礼物嗷！

下半年最火的新歌应该非BLACKPINK的《How like you that》莫属了吧！昨天这四位漂亮妹妹刚拿下了回归后的第6个一位，作为南韩top级别的女团，这成绩真的非常优秀啦！

尤其是这首歌的舞蹈，已经成了当下艺人们的必考科目，谁先学会就等于站在了时尚前沿，Lisa导师果然没有带错学生嗷！

不过要说起女团必考曲目，还有一位导师的歌也是必须得给到尊重，就连BP们都是听她的歌长大的呢！

论女团导师，她才是top 1 吧？

这几年的选秀节目，几乎都会用Jolin蔡依林的歌曲做考题，尤其是女团节目，Jolin的歌绝对少不了。要论唱跳水平，她依旧是天后级的人物~

虽然Jolin这两年除了发新歌以外很少营业了，但圈内还是少不了她的热度，粉丝们时不时就得去她的微博欣赏一下近期美貌。

前几天Jolin在微博晒了一组自己的健身照，照片里的她梳着高高的丸子头，露出的一截腰，马甲线清晰可见，整个状态超绝！

微博发出没多久，关于#蔡依林身材#的话题就登上了热搜，这位亚洲天后又双叒叕秀了一把！！！这该死的魅力呀~

看到评论里一水儿的彩虹屁，Jolin还随机翻牌了一位网友做的表情包：感谢您对9月15的祝福，老娘永远18岁！语气里真的超自信了~

9月15日是Jolin的生日，出生于1980年的她，其实马上就要4开头了？！但这张脸，看上去也就18岁吧！

Jolin如今在镜头前依旧能保持健康的少女感，和她平时努力健身，严格管理身材绝对分不开，要知道她在圈内可是有着”拼命三娘“的称号呢~

”拼命三娘“十年如一日的身材管理法

刚出道的时候因为脸上的婴儿肥，被观众说太胖。于是她开始节食减肥，和很多人一样，以为只要不吃就不会胖。什么减肥药都试遍了，虽然最后瘦到70多斤，但身体也开始出现各种问题……内分泌失调、失眠、贫血都来了。

Jolin坦言曾经三年没吃米饭，还有不碰任何油腻食物。尝过过度减肥的恶果后，她就经常呼吁大家节食的时候一定要把握好量，健康才是最重要的。

意识到节食减肥的危害之后，她逐渐摸索出了一些瘦身饮食的方法，一定要“吃得对，吃得够，保证营养的均衡摄取”，还写了一本瘦身书，分享自己的心得。

控制饮食还不够，Jolin也开始科学系统的运动健身，一直坚持跑步、做瑜伽，靠着这份自律练出了完美身材。

跑步燃脂、瑜伽拉伸，而力量训练在Jolin的训练计划里也是必不可少的，她每周都固定三天去健身房进行器械训练，提高身体力量，塑造紧致线条。

瑜伽可以说是她的最爱了，凭借着刻苦努力，她在瑜伽课上的进步让老师都感到惊讶，各种高难度动作她做起来毫不费力，一字马更是分分钟的事。

而且Jolin的身体柔韧度特别好，上综艺节目时，教科书般的一字马说来就来，把何老师跟嘉哥都给惊到了！

因为经常健身锻炼了肢体力量，跳一些高难度动作的时候也更加轻松了。蔡依林的钢管能够做到凌空转360度，仅靠手臂力量完成倒立，倒吊一字马劈腿等等，称得上是钢管舞专业级别。

学无重力彩带的时候，她专门飞到伦敦向专家老师请教，从第一天站都站不稳，到后来的“旋转跳跃”，不知道练了多久。有一天甚至因为在彩带上旋转太久产生晕眩，最后是工作人员把她救下来的。

她有一个人生信条，就是“能站着就不蹲着，能蹲着就不坐着”。简单明了地告诉大家，动起来才能瘦！

其实Jolin的很多经验还是很值得咱们借鉴的，比如不能完全节食，一定要保证日常所需营养的摄取。在健康饮食的基础上，多进行一些健身锻炼~

蜜糖总结了一些最近比较流行的身材管理方法，赶紧听Jolin姐姐的话，动起来吧~

有氧和无氧相结合

“做有氧运动还是无氧运动好”这个问题困扰过好多姐妹。一般来说，有氧运动减脂、无氧运动增肌，良好的有氧运动习惯可以使身体更快地从无氧运动中恢复；无氧运动也可以刺激心肺能力，提升有氧运动的表现。

因此将有氧和无氧结合在一起，运动减肥的效果才更棒。

不同身材要有针对性地减脂

像苹果型身材就要多做有氧运动，比如户外跑步、跳操等。关键还要进行间隔性训练，比如2分钟冲刺后放慢步伐慢跑两分钟，交替重复，会很好地消耗脂肪并收紧松弛部位。

因为臀部和大腿的脂肪最难减下来，所以梨型身材的姐妹们减肥难度更大。饮食方面可以选择复合型碳水化合物如全麦食品、水果蔬菜等。运动方面，无氧和有氧运动要交互进行，可以尝试弓箭步下蹲等动作。

看着简单但很难的普拉提

最近几年普拉提的人气很高，它是一种中低强度且较为舒缓的运动。可以把身体的脂肪转化为能量被消耗的比例会大幅度地提升，帮助身体更好地塑形。

普拉提一般要借助器械训练，既能减少动作难度，又有助于加强深层肌肉的肌肉，以更好地进行减脂塑形。一个小时的器械普拉提训练，相当于一个小时的器械练习+一个小时有氧哦！

其实无论是决定做哪种运动，都需长期的坚持，这样日积月累才能看到身材在往好的方向发展。除此之外，一定要根据自己的身体状况去调整运动量，要知道身材是第二位，健康才是最重要的。想象Jolin一样逆风翻盘，就别再偷懒了嗷！

*部分图片来源于网络，版权归原作者所有。如涉及侵权或对版权有所疑问，请留言联系我们，我们会尽快处理，感谢。

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