来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-14 09:38:05 发布：251
导语：健身行业的蓬勃发展，吸引了不少有健身梦想的人们投入到健身的浪潮中去，但是在这些人群中，更多的还是对于健身一无所知的小白，只有一腔热血，今天就来教教大家怎样去制定适合自己的训练计划，希望对你有帮助。
阅读文章你将了解到：
1、刚接触健身需要避免的误区
2、应当如何制定计划
一、刚接触健身需要避免的误区
1、锻炼后没有酸痛感就是没有锻炼到位
一次锻炼是否有效果，不是根据酸痛感来衡量的，而是这次锻炼过程中目标肌肉的感受，是否有泵感。
2、减脂就要做有氧运动
有氧运动是减脂训练中比较重要的一部分，但并不是减脂的全部。这个过程中，同样需要力量训练，因为力量训练也能大量消耗热量，增肌和减脂相互结合能够让减脂的效果更好。
3、哪里肉多瘦哪里
减脂并不像锻炼肌肉那样，我想瘦哪里就瘦哪里，这是没有办法做到的，想要瘦身就必须全身瘦，减脂是全身性的。
4、大量流汗就证明减脂效果好
我们在锻炼的时候身体会产生大量的热量，而身体为了维持正常的身体温度，就会通过各种方式来降低身体的温度，流汗就是其中一种，真正能够决定你的减脂效果的，是你的训练强度和训练时间。
5、有一次饮食没注意，运动流流汗就行了
饮食的控制，是锻炼过程中非常重要的环节，你可以是饮食上非常注意，偶尔一次没有锻炼，这样对健身的效果可能影响还是比较小的，如果这种条件反过来，就不是一回事了。
二、应当如何制定训练计划
1、了解自己的身体情况
在进行运动锻炼之前，应当首先对自己的身体做一个了解，自己身体的体脂率是多少，需不需要进行减脂，还是直接进行增肌就行，只有真正了解自己的身体之后，才能够根据自己的实际情况进行锻炼计划的制定，这样制定出来的锻炼计划才能更加合理。
2、从薄弱的练起
当你开始健身之后，如果感到迷茫，不知道练什么，那就从自己最薄弱的部位开始练，如果感觉自己的胸部不是很满意，那就首先学习怎样练胸，如果对自己的腿不是很满意，那就先练习自己的腿部，总之，从自己最不满意的部位开始练。
3、制定一个身材目标
在健身的时候，我们肯定会想自己羡慕谁的身材，那就把羡慕的那个人的身材当作自己锻炼的目标，看一看自己跟他的差距在哪里，找到了差距之后在进行锻炼就比较容易锻炼了，可以先找一个离自己身材比较近的，如果你上来就把施瓦辛格当作自己的目标，那估计练不几天就想放弃了。
结语：总之新手的锻炼不要求进度有多快，只要求走的每一步都是正确的，因为刚接触健身就走错的话，在以后的训练中，很难改掉这种根深蒂固的想法，所以一定要注意，希望能够帮助到你。
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