来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-13 07:46:09 发布：965
在健身期间，每个人都希望自己能过快速瘦下来或者快速增肌。但是，健身这条路并没有这么简单，在健身过程中，或多或少都会遇到难题。一旦陷入误区，没有及时去纠正并改善的话，就会影响训练效果，很容易导致放弃。
下面这些健身行为，没什么用，还会让你陷入误区，影响健身增肌减脂的效率。如果你有在做，及时纠正才能帮你更好的增肌减脂。
1、周末过度健身
现在大部分人因为工作原因，平时很忙，完全没有时间健身锻炼，所以，都会选择在周末的时候才锻炼。虽然说肌肉在休息过程中恢复，但是休息时间太长，就无法让肌肉持续增长，并且身体消耗的热量也很低，增肌减脂的效率都会很低。并且，由于工作日都没有健身，所以，许多人会在周末的时候进行过度健身，要把工作日的锻炼时间“补”回来。
过度健身，不仅影响健身效率，还会影响身体健康。同时，一周如果只锻炼1-2次，那么就无法增强肌肉力量，提高肌肉维度，当然，体脂率下降的速度也会很慢。
所以，如果你一周只进行1-2次锻炼，那么还不如不锻炼，因为就是在浪费时间。每周需要保持3-4次锻炼，每次锻炼时间控制在1小时内，才能提高增肌减脂的效率。
如果工作日实在是没时间，晚上下班回家后，可以进行30分钟徒手训练。健身并非一定要去健身房，徒手训练也能够有效增肌减脂。比如：深蹲、俯卧撑等这些动作能够增肌；而开合跳、波比跳等这些训练就能够有效减脂。
2、只做某种训练，或者只做某个动作
虽然运动对于一些人来说是一种爱好，比如跑步。一些想要减肥的人，跑步是他们最喜欢的运动，那么就会一直跑下去。而做力量训练的人，来来去去都是那几个动作，或者只用一个动作。虽然前期的增肌减脂效果还可以，但是坚持一段时间后就会发现，增肌减脂的效率就会慢慢降低，导致健身效率低下。
这是因为，体能素质在运动中会提高，身体适应了现阶段的运动模式或者运动强度，简单点说就是进入了适应期，就会导致增肌减脂进度停滞。
所以，想要提高健身效率，那么就要不断的调整训练计划，提高训练强度，才能有效刺激肌肉增长，提高身体燃脂效率。
如果健身为了减肥，又喜欢跑步，那么可以把跑步改成变速跑，或者换另一种有氧运动，如跳绳、HIIT训练等。而增肌的人则可以提高强度、重量，并缩短组间休息时间，或者加入新的动作，才更能有效促进肌肉增长。
3、减脂不进行力量训练
减脂进行有氧运动是正确的，但是，想要提高减脂效率，并让身材瘦下来后有曲线感，那么就要进行有氧+力量的运动方式，才能更好的瘦出完美身材。
有氧运动自然能消耗更多热量，但力量训练也能促进身体热量的燃烧。这是因为随着身体肌肉含量的提高，代谢水平也就会提高，这也会让你消耗更多热量。
如果长期只进行有氧运动，在运动过程中，脂肪虽然会分解消耗，但也会造成肌肉流失速度加快，导致身体代谢水平下降。如果成功减肥后，你不在进行有氧运动，那么就很容易复胖。并且只通过有氧运动瘦下来后的身材会显得干瘪，没有身材曲线。
所以，在减脂期间，加入力量训练，不仅能提高减肥效率，还能塑造完美身材！
4、忽略蛋白质的重要性
无论增肌减脂，蛋白质都很重要。在增肌期间，多摄入蛋白质就能促进肌肉合成，帮你更好的增肌；而减脂期间摄入蛋白质，就能有效减少肌肉流失量，并且促进肌肉增长，从而提高身体代谢水平，让你消耗更多热量。蛋白质难以消化，还能产生饱腹感，这会减少热量摄入的同时，能有效提高食物热效应，帮助身体消耗更多热量。
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