来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-07 09:06:51 发布：814
乌鸦式在瑜伽练习占有特殊的位置，因为它是初学者最喜欢练习的手臂平衡体式。
乌鸦式也有很多的好处，它锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量，保持全身重心于两手上，可以刺激腹肌和胸肌，从而强化练习者的平衡能力和协调能力。
你可能也注意到了，有很多方式可以过渡到乌鸦式，今天我将与您分享从花环式到乌鸦式的过渡的技巧，其中包括一些转换提示。
1.准备
如果您是初学者，可能会担心向前摔。如果没用强大的力量，可以试试用辅具练习。您也可以使用枕头，卷起的毛巾或毯子。
进入花环式之前，将枕垫或枕头放在您面前。如果一不小心跌倒了，你将有一个软着陆。随着练习，增强自信以后就可以撤去辅具。
2.花环式
站立，双脚要比臀部宽一些。抬高脚跟，脚尖向外。双手胸前合十。将手掌按在一起，以使手肘左右平齐。深吸气。呼气时，让您的臀部缓慢向地面下沉。请记住，是缓慢而有意识地移动，注意脚底保持着地，并且脚踝没有压力。将肘部放到膝盖内侧，并在肘部向外按压时感到在该空间中的连接。
目光注视着前方。保持均匀呼吸。注意您的脊椎，并尊重它在花环式中的自然弯曲度。尽量避免缩肩膀和后背。如果您的臀部需要更多支撑，请在臀部下方放置一个瑜伽砖。您也可以在脚后跟下放一条折叠的毯子。
3.准备抬高膝盖
现在该抬起来了：吸气，并将您的手放在垫子上，与肩同宽，手指分开。向前移动体重时，均匀地按在手掌上。当您将重量移到脚趾时，您会感到脚跟从地面抬起。
现在：抬起你的膝盖。使其与腋下一样高，然后两侧都压入上臂靠近腋窝处。抬起膝盖后，最后是向前倾，将脚趾也抬离地面。现在，您在乌鸦式上已完全平衡了。
4.最终姿势
通过肚脐下方的腹部来激活骨盆底。积极参与的核心对于所有平衡姿势都至关重要。您的视线应该向下并略微向前，脖子后部应没有任何疲劳。保持均匀呼吸。
请记住，虽然您应该了解姿势的不同元素（膝盖压入上臂，核心的启动，手指张开），但您也可以借此机会全面体会姿势。
保持3-5次均匀呼吸。当您准备退出时，轻轻地将脚落回地面，要么回到花环式，要么继续下一个姿势。
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