来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-06 08:49:57 发布：298
导语：自从国家推行全民健身计划之后，健身慢慢地走近我们身边。身边不少朋友健身时间比较长，现在锻炼基本都是增肌训练。那么今天这篇文章就来介绍我们的背部肌肉。
一、如何锻炼背部肌肉呢?
健身不管锻炼什么，锻炼之前必须要热身。可以有效地防止身体受到损伤。在这里我们采用的热身方法是仰卧拉杆铃杆。首先背部伸直，身体呈仰卧形态。杠铃杆固定、腿部着地，腿伸直，然后靠双手力量将身体拉向杠铃杆，然后以划船动作返回。基本热身二十分钟左右就可以了。
1、引体向上
引体向上是生活中非常常见的练背的动作，生活中不少地方都有这个拉杆。首先双手握住单杆，然后用自己的背部发力，身体呈仰卧形态做上升，基本头部高于单杆就好。注意的是要保持躯干垂直，一般每次做四组这样，一组做6-8个，长时间练习可以锻炼背肌外部的两侧肌肉等。
2、单臂哑铃划船
单臂哑铃划船锻炼可以把我们两侧的背阔肌训练。达到两侧收缩肌肉、重量可以升到更高。动作一般色掌心内收，单手握着哑铃，另外一个手掌和膝盖支撑在长凳。我们上身前倾，并且做到收腹、腰部伸直，挺胸。锻炼中，手臂紧靠身体，然后把哑铃拉到最高点，这时候可以感受到背阔肌收紧了。最后在最高点停留3秒左右，再缓慢的落到手臂与地面垂直位置。保持肘部朝后。这个动作要注意的是锻炼时候，身体要保持稳定，上拉时要吐气，下拉时要吸气。
3、杠铃屈腿硬拉
杠铃屈腿硬拉这个动作在健身当中是非常重要的，属于健身房的核心动作。长期锻炼可以对我们身体的核心力量、整个背部有很强的锻炼效果。动作是我们双脚分开，分开长度和肩部一样宽。双腿弯曲、前倾身体，背部要保持伸直状态。双手握住地面是的杠铃，下蹲、收起我们的臀部，身体重心放在双脚的前掌。
二、经常健身对我们的好处
1、健身最基本的作用就是消耗脂肪、塑造体形。长时间健身，很容易达到减脂瘦身，或者增肌的效果，从而改变形体。
2、经常健身对我们健康有好处，经常健身可以帮助血管通畅，促进血液循环。增强人体自身的新陈代谢。还可以帮助我们减掉身体多余的脂肪，避免血管疾病、脂肪肝和高血压。长时间健身就是我们身体的良药。
3、经常健身，可以促进身体激素分泌，我们人体新陈代谢加快，清除人体残留毒素。从而起到延缓衰老的效果。
4、长时间健身可以让我们拥有强壮身体，和充沛的精力。这样使我们用最够好的状态做任何事。
5、良好的健身习惯和日常饮食，可以让我们有很轻松的心态。健身时候一般都是比较开心平和的状态，保持心情愉悦的对人体的健康有好处。
结语：健身对我们人体健康非常有益，合理的健身就尤为重要。不少朋友由于健身时间分散、很容易做到健身没有效果，浪费时间。而有的朋友，健身时间过长，过度锻炼，容易对身体造成损伤。所以正确健康的健身就是我们需要的。
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