来源：发表时间：2023-03-21 10:08:01 发布：0
热水水压可以消除水肿,改善肠胃血液循环,缓解便秘,对各种不适都有效。每天泡澡对皮肤的抗衰老,受到腰痛或肩痛困扰的人十分有效,通过亲身经历可以让人更加放松。
东京都市大学早坂信哉教授以“水疗教授”著称说:“连接骨骼和骨骼的关节被韧带包裹着,因为韧带的主要成分是胶原蛋白,温暖后会变得柔软,活动也会变得更好。在这种状态下做拉伸运动很容易提高柔软度,所以建议泡澡时做一些轻微的拉伸运动。当腰痛难以拉伸时,如果肩膀转动疼痛,可能会变成五十肩。请仔细做。”
1.水肿
热水水压按摩效果非常舒适
在热水压力下,积聚在脚上的水分或淋巴液等体液开始回流到心脏,消除水肿。
温度为40℃,总共20～30分钟。
坐在浴缸边上,双腿上下左右晃动即可见效。
坐在浴缸边上,双手抓住边缘,双脚像踏步一样上下交替(放入水中)。
膝盖并拢向右转,脚一直泡在浴缸里。
这次左转,有节奏地反复转动膝盖。
2.腰痛
泡澡的温热效果可以缓解腰部肌肉疲劳
“慢性腰痛除了闪腰等急性腰痛外,还可以通过泡澡来缓解肌肉疲劳和疼痛。”(早坂教授)。
在40℃的热水中浸泡15分钟。
试着扭转腰部,做拉伸等拉伸运动。
弯曲和拉伸背部,弯曲膝盖状态。
保持膝盖弯曲,上身左右扭曲。
这一次,双腿伸直时,上半身左右扭转。
在拉伸腰部的同时,两条腿交替靠近胸部。
3.肩酸痛
每天泡澡对慢性肩痛非常有效。
肩痛是肩部肌肉紧张的症状,可以通过每天泡澡来缓解。
标准为40℃,共10分钟。
“泡澡后,副交感神经占优势,肌肉放松,可以消除压力引起的肩痛。”(早坂教授)。
将热水倒入肩部高度,或浸入热水中,上下移动肩部。
双手交叉在头顶上方伸展。
就这样向前倾斜,肩胛骨周围也伸展开来。
转动肩膀,前旋和后旋,就像用肘部画圆一样。
颈部向前倾斜,将颈部后侧拉到肩部。
脖子向左右倾斜,将脖子从侧面拉到肩膀。
4.便秘
研究报告显示,每天泡澡对便秘有效。
“在38~40℃的温水中,长时间浸泡15~20分钟,可以促进胃肠道的血液循环,促进胃肠蠕动,消除便秘。”(早坂教授)按摩大肠的运动方向,效果更好。
以肚脐为中心,就像写“の“按摩就像字一样。
双手放在肚脐周围,弯曲背部,轻轻刺激大肠。
双手仍然放在肚脐周围,上身左右扭曲。
使用入浴剂也是提高效果的一种方法。
“建议添加硫酸钠或硫酸镁的泡浴剂,促进血液循环。从之前的经典产品或者药店的原创品牌来看,很多泡浴剂都是添加的,便宜的也有很好的效果。针对皮肤粗糙,最好使用可可巴油或甘油等保湿成分,根据更年期症状选择生药(中药)。”
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