来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-05-04 07:58:07 发布：803
跑步久了会有“厌跑期”，表现在不想跑步，即使勉强去跑，成绩也会下滑很厉害。厌跑期每个人都有，只不过是时间长短而已。
你为什么开始厌跑?
1、每天坚持跑步感觉减肥没效果
刚开始跑步，你可能信心满满，怀着雄心壮志想要通过跑步减肥，可是过了一段时间后却发现竹篮打水一场空，体重并没有下降，形成“挫败感”。
2、经常加班或工作压力没精力跑步
工作紧、任务重导致没时间去跑步，这是很多上班族的现状。在一整天的忙碌工作之后，再拖着疲倦的身体投入到跑步中确实很难坚持。
3、运动过量或损伤，打击跑步积极性
对于刚开始跑步的朋友来说，不注意跑休结合、热身拉伸，跑步不到一个月这里疼那里痛。
4、担心夜跑的人身安全风险
经常有新闻报道，女性独自去夜跑，遭受人身安全的威胁。
5、跑步线路单一枯燥
如果一直在同一地点跑步，这样难免会疲劳，一切都是那么的熟悉，熟悉到你闭着眼睛都能跑，时间久了会感觉提不起精神。
6、天气一直不好，总是阴沉沉的，影响跑步心情
日常经验告诉我们，好天气容易带来好心情，而阴雨天总是令人烦闷……
9招教你摆脱厌跑症
1、形成“节奏感”
“厌跑”情绪往往来自工作或者生活。在一整天忙碌工作后，再拖着疲倦投入到跑步中确实很难。尝试将跑步时间固定，不要早中晚随机训练，让身体形成习惯。
2、交叉跑步与团队跑步
长期跑步造成的心理厌倦可以通过交叉跑步来调整。游泳，自行车都是不错的有氧耐力训练方式。
3、为跑步设计调整周期
在4-6周强度跑步之后，设置一周进行调整，训练量为最大训练量的约50%-70%即可。这样不会降低身体能力，同时给身体充分的休息时间。让肌肉和内脏系统都能够修复。
4、重视跑步以外的的内容
实在跑累了，不想跑了，可以尝试看一些跑步励志的电影电视书籍来帮助自己找回激情。
5、不想跑了，休息一下
如果通过调整不能回到快乐跑步的状态，不妨干脆“跑休”5-7天，让身体充分的休息，或者将工作快速处理回到正常轨道后再开始训练。一周左右的“跑休”不会太影响有氧能力和训练结果。
6、如果你是炫跑党
做个记录，比如nike+ running，咕咚、悦跑圈，没有动力的时候，看看以前的成果。再对照看看跑步前后自己的体型照片，说不定动力又来了。
7、如果你是休闲党
不必在乎跑量、配速、心率等等一切参数。怎么开心怎么跑，跑不动了就休息。喝杯饮料啥的，想跑继续，累了回家。
8、给努力了这么久的自己一点奖励
完成一定里程或者某个跑步目标给自己奖励。比如新的跑步装备、自己想买却一直没有好理由的东西。
9、加入跑友圈，参加跑友活动
这个有两重好处，能多认识不同的跑步方式与最新的跑步装备（器材党）。认识有意思的跑友，以后一起约跑，形成新的动力。
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