来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-04-29 07:15:10 发布：268
跑量是跑步的基石，因为它对于提高成绩最有效，而且效果显著，很多跑者对此深信不疑。
跑步这件事有30%是靠天赋，而剩下的70%靠的是后天的努力。对于那些身材偏瘦的人，他们本身就比一般人人有更大的优势，因为体重在跑步过程中扮演着至关重要的作用，越是体重轻的人，跑起来越是省力。由于受生活环境、家庭因素等影响，有些人就是在体力和耐力上要强于一般人。如果我们没有前面提到的种种优势，那么只有靠后天的努力，而努力的方法就是提高跑量。
跑量就是指每个月跑步的距离，对于那些跑步大神来说，每个月基本上都会维持在1000公里左右的跑量，这也意味着平均每天基本上都会跑至少30公里，这在大多数的人看来是不可能完成的事情，没错！如果你接触跑步的时间不长，要是每天只跑5公里，连续跑步的时间一般不会超过20天，主要原因不是你坚持不下去，而且初跑者的各种伤病都会围绕着你，让你不得不停下来。
这其实就是跑量的积累不足，没有任何的捷径可言，当然这也是一个逐渐上升的过程。可能开始我们每个月只能跑50公里，当身体慢慢适应，你会发现自己恢复的也很快，不光跑的距离更长，而且速度也会上去，所以要想有目的的训练跑步，那么跑量就犹如高楼大厦的地基一般，有着“决定性”的作用。
小编通过了解周围一些比较厉害的跑友发现，对于普通人来说，要想马拉松的成绩在4小时以内，也就是跑42公里的配速在5分45左右，那么你的月跑量必然不能低于100公里，当然一些特别有天赋的人除外，所以记住一点，跑量绝对是训练跑步最有效的途径，在这方面偷懒必然不会达到你想要的效果。
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