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当今社会竞争激烈，生活节奏快，有许多人长期处在高负压的状态，这种情况势必会对个人的身体和精神产生许多的不良影响。随着"亚健康"的人数变得越来越多，防控"慢性类的疾病"的形式变得更加的严重了，健康危机绝对不容小觑。俯卧撑对我们每一个人都是那么的熟悉与亲切，而且俯卧撑练起来还是比较简单和实用的，我们可以在生活中经常见到他们，大部分的人基本上不会去刻意晒他们的身体。但是有一部分人就会晒他的身体，比如他练的俯卧撑啊什么的，然后一穿衣服就特别漂亮，专门可以露出他的胸肌。俯卧撑可以练的场合还是比较多的，比如说我们可以在家中进行训练，可以在健身房中，也可以在一些空旷的地方......

并且俯卧撑训练，这个我们可以在许多的时间进行训练，这个健身我们可以从学生时代就可以练起来了，随着训练的持续，我们的身材会变得越来越好了，尤其是我们每一个人到了大学之后你自然就会看出自己和别人的差，尤其能够看到自己的胸肌会普遍比其他没有练过的同学们的大。

我们每一个人要注意到俯卧撑对胸肌的训练效果肯定是没有卧推训练的好的，俯卧撑是是一个自重训练的，顶多是在背上增加一些重量，相比而言杠铃卧推对于胸肌的训练效果会更好。或者用简单的话来说，我们可以使用健身房的坐姿来进行训练，我们可以使用推胸器和坐姿夹胸器来增加自己的胸肌。

那么接下来我们首先先来讲一讲俯卧撑一些姿势动作之类的东西。

对于很多人来说，他们的俯卧撑动作其实不是很标准，一般人来说都是随便来做的，并没有人经过专业的训练，对于我们一般人来说，大家都没有经过系统的训练，当然会有许多不标准的动作，所以，我们每一人都要进行训练的，关键在于可能手放的位置太靠前了。

下面，我们下面来看一下比较标准的动作，下面这个图，我们每一个人在做俯卧撑的时候可以看看自己的姿势是不是标准的，如果标准的话，我们就按照自己的方式进行训练，如果不标准的话，我们就要进行改正了，因为标准姿势有利于我们的健身。

这个是标准的俯卧撑动作。手要放在胸部的位置，不要放在肩部的下面，要是自己去保持身体在一条直线上，我们也可以想象自己的身体像一个冲浪板。

我们做的俯卧撑主要练到了胸肌，三头肌，三角肌等一些肌肉。我们一开始可能做不了特别标准俯卧撑的话，那么我们就可以先从跪姿俯卧撑开始进行训练。

下面我们来看看跪姿俯卧撑的姿势，膝盖顶住地面，两个手掌撑开，要使两个肩膀大致在一条水平直线上。在做跪姿俯卧撑时，两个手臂一定要完全张开。

【跪姿俯卧撑】

跪姿俯卧撑无论是对男性还是对女性都是有许多好处的，比如说：跪姿俯卧撑对于我们每一个人来说，它可以改变我们的生理机能，提高我们每一个人的体能。跪姿俯卧撑对于我们身体的发展平衡和支撑能力的训练都是有许多的好处的。总的来说，跪姿俯卧撑的健身效果还是比较不错的，并且锻炼的方法还是比较简单易于操作的，而且也是比较容易掌握的，这也是大家选择比较多的训练方式。

不同的俯卧撑动作训练到的胸肌部位也是不一样的，所以我们在训练胸肌的时候，也是可以采用其他的俯卧撑姿势的，比如说，我们可以采用上斜俯卧撑的姿势来进行训练。

下面，我们来看一看上斜俯卧撑的图片，这种训练方式主要是练习我们的胸肌上部，其图片如下所示：

【上斜俯卧撑】

上斜俯卧撑的动作做法：我们首先要将手抬高，放在一定高度的东西上面，两手的距离要比肩宽一些，并且，双肘要向两侧分开，角度最好为45度，慢慢的弯曲手臂，放低自己的身体，我们要注意：在整个过程中躯干要成一条线。

下面，我们来看其他的训练方式，下斜俯卧撑主要练习胸肌下部，如下：

【下斜俯卧撑】

下斜俯卧撑主要针对胸肌上部进行训练，我们在做这个方式训练时，两脚要放在长凳上支撑，手要置于地上，下降身体至胸几乎，触底后推起，也可以用健身球来代替去增加身躯干肌肉的参与，这样也是可以锻炼到我们的胸肌肉的。

下面，我们来看一看窄距俯卧撑的训练，它更加侧重于训练三头肌，接下来我们看看他的训练的图片，它的图片如下：

【窄距俯卧撑】

我们在做窄距俯卧撑时，要注意到一些姿势，宽距俯卧撑是在"一般俯卧撑"的基础上，将我们的双手之间的距离要远远低于宽和肩，窄距俯卧撑主要是锻炼胸大肌的内侧和肩膀，宽距俯卧撑与一般俯卧撑几乎都一样的，训练方式都是差不多的。

宽距俯卧撑更着重胸肌的训练，如下：

【宽距俯卧撑】

我们在做宽距俯卧撑时，要注意到一些姿势，宽距俯卧撑是在"一般俯卧撑"的基础上，将我们的双手之间的距离要远远宽和肩，宽距俯卧撑主要是锻炼胸大肌的外侧和肩膀，宽距俯卧撑与一般俯卧撑几乎都一样的，训练方式都是差不多的。

当然俯卧撑的姿势还有其他很多种的俯卧撑，我们在真正做俯卧撑，要按照一定的训练方式和时间进行训练，中间最好不要间断，俯卧撑主要是锻炼上肢，胸肌，反正，我们一定要科学，合理的安排自己的训练时间，真正练习起来，可以结合多个动作，每个动作三四组左右练习。我们经过一定时间的训练之后，就会发现胸肌就会与别人的不一样了。