来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-04-22 07:24:35 发布：517
来源丨骨科大夫
疫情当下，
户外运动如何才能更加安全?
这是大家都想了解的知识。
近日科技公司Ansys发布了一条视频来提醒如果外出跑步的人们注意，即使与新冠病毒携带者相距2米，你也有可能被传染。视频显示并排运动的风险要比纵向跟随风险低，因为这取决于感染病毒的飞沫飘散的方向。
在并排情况下，当一个人咳嗽或打喷嚏时，大多数飞沫会飞到跑步者后面而不是他的旁边。那些飞沫将悬浮在空中。
如果您在他身后超过两米远，正好跑过来，您将直接撞向飞沫，而没有足够的时间让它们掉到地上。
同样上面的情况，如果你没有在他正后方跑，而是斜后方，并且保持社交距离，相对安全。
据《生命时报》报道，根据模拟测试的数据，研究小组建议：
在户外行走的人应至少保持4米的距离;
跑步者和自行车骑行者应至少保持10米的距离;
快速骑行者间应至少保持20米的距离。
即使保持了这些“有效安全距离”，也要避免直直地跟在人后面，要岔开左右距离。
户外运动健身怎样才安全?
医学专家认为，针对目前的疫情特点和病毒传播途径，非疫情严重区做好足够的防护和准备，是可以户外跑步的。但应该注意以下问题：
1.身体情况良好，没有不适，可以适当外出跑步，建议降低跑步强度，以慢跑为主，同时控制运动时间，稍稍出汗即可。
2.戴好医用外科口罩，尽量选择开放和人少的场地。
3.自己一个人跑，不要多人一起跑;降低跑步强度、速度、频率，30分钟左右最合适，不要大强度、长时间跑步。
4.运动的时候注意适当，不要过量运动，因为过量的运动会降低机体的免疫力，反而不好。
5.跑后尽快回家，做好手部清洁，换干衣服，避免受凉。
总之，疫情之下，在健身活动项目的选择上，不宜选择有接触的对抗类运动项目。避免近距离、接触式、高强度的竞赛类、对抗性团体体育运动项目和广场舞等聚集性健身锻炼。
如果室外活动条件有限，可选择居家安全锻炼方式，我们在前面的推文中为大家介绍过多种锻炼方式，您可以选择您喜欢的锻炼方式：
参考资料
生命时报《新冠病毒在户外更“活跃”!新研究：跑步、骑行至少隔10米远》
腾讯新闻：《美科技公司实验证明 英国提倡的2米社交距离 在跑步时并不安全》
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