来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-08-01 09:47:43 发布：419
你知道什么是体脂率吗？体脂率是人体中脂肪所占的比例，体脂率决定了一个人的身材与身体的健康，如果你想要拥有一个好身材，如果你想要拥有一个好身体，就一定要拥有健康的体脂率。
什么样的体脂率是健康的呢？一个正常男士的体质率在百分之15到18%，一个正常女士的体脂率在百分之25到28%，在这个范围内体脂率是健康的，如果超出或低于这个范围。就说明你的体脂水平已经不健康了。
想要拥有一个健康的体质率，我们应该怎么做呢？
我建议大家多进行运动，通过适当的体育锻炼帮助身体分解与消耗脂肪，从而降低体脂率。想要通过运动降低体脂率，最好的办法是进行适当的有氧运动。我们在进行有氧的时候，体内的氧气属于消耗与吸收持平的状态，也就是说，我们进行的运动力度并不大，身体还来得及消耗氧气。
有的人可能会问了，无氧运动能不能帮助我们降低体脂率呢？实际上也是可以的，有氧运动和无氧运动都能够帮助人体进行减肥，但是无氧运动只能帮助人体间接进行减肥，想要快速瘦身、快速降低体脂率，还是要进行有氧运动。
看了这么多，相信大家对于如何降低体脂率已经有所了解了，通过运动进行锻炼是最好的降脂方法。我在网上找到了一套不错的动作，这套动作可以帮助我们有效锻炼身体，降低体脂率，如果你想要健康地降低自己的体脂率，不如试试这套动作吧！ps：每次选择3到4个动作就足够了。
动作1：静态平板支撑
推荐进行4组，1组进行15个
动作2：仰卧触足
推荐进行4组，1组进行15个
动作3：卷腹
推荐进行4组，1组进行15个
动作4：动态平板支撑
推荐进行4组，1组进行15个
动作5：坐姿屈膝
推荐进行4组，1组进行15个
动作6：两头起
推荐进行4组，1组进行15个
这套动作都是有氧运动，可以帮助我们在降低体脂率的同时提升身体的健康，如果你想要进行有氧训练，一定不能错过本期的内容。只要你肯坚持。一定可以拥有自己想要的身材，接下来就让我们一同运动起来吧！
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