来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-31 09:43:42 发布：848
说起鹿神
他超级大的肩宽和饱满的三角肌
真的是非常令人羡慕
如果你好奇鹿神的肩宽是怎么练的
今天就一起走进他的训练去看看吧！
这是鹿晨辉和米洛斯的一个练肩小片段
当时他们正在龙门架下做绳索侧平举
能看到鹿在离心部分时会含胸驼背
而在向心部分则会挺胸
动作和传统的侧平举有明显的不一样
那么这样做的目的是什么呢？
首先，在离心部分含胸驼背
可以充分的让两手臂在体前交叉内收
由于手臂是向着侧平举的反方向移动的
这样就可以起到预先拉伸中束的效果
等到预先拉伸到位之后再做侧平举
动作行程就会更长、参与收缩的肌纤维会更多
对目标肌的刺激效果就更充分！
这个动作很好的弥补了传统侧平举缺乏拉伸的短板
可以同时发展三角肌的力量与伸展性
让肩膀变大的同时更修长更漂亮
可以当做一个补充，安排到训练当中去
这个训练另一个好处就是非常的孤立
它不会给你机会上一大堆虚假重量来欺骗自己
鹿晨辉也只加到了每边2片而已
因为在没有其他肌群过度帮忙的条件下
三角肌中束的力量实际就这么大点
可虽然重量下降了，但目标肌做功其实更高了
这对于健美爱好者来说最适合不过了
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