来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-26 08:11:53 发布：818
话题背景：跑步的流行，让人们摆脱了宅在家中的坏习惯，有更多的时间去参与到运动中来。科学知识的普及，人们也能够逐渐认识到了跑步的好处，最明显的还是通过跑步能够减肥，但是跑步真的能够有那么神奇吗？今天就带大家更多地去了解一下跑步，争取能够学到更多的知识。
讨论焦点：跑步中存在的谣言有哪些？
相信大家也都明白跑步对于我们的好处，但是跑步真的有多神奇，不少人将跑步神化，可能是在带动人们参与到运动中来，也可能是另有其他目的，先给大家讲几个在跑步过程中经常听说的谣言：
1、跑步坚持30分钟以上才能够消耗脂肪
现在要是问起跑步多久才行，相信许多的跑步减肥者都会回答，30分钟起步，30分钟以上才开始消耗脂肪。在这想告诉大家的是，这种观点是错误的。
这里主要针对的问题是，跑步30分钟以上才开始消耗脂肪是错误的，30分钟以上是为了获得更好的减肥效果，从你开始跑步的那一刻就有脂肪的消耗，可能有人反驳说，刚开始跑步消耗的是糖。如果身体内的糖类全部消耗光，至少要跑步3个小时以上，如果不是长跑训练，谁会跑步这么久呢？
2、跑步会让腿变粗
这个问题，更多的女性跑步者会更加在意，想通过跑步减肥的，但是害怕肥胖没有减下来，却把腿跑粗了，在这要告诉大家的是，跑步是不会让腿变粗的。
其实这个很好证明，你就去看一看各种跑步的运动员，他们跑步的训练强度远比我们强，但他们的腿部没有一个是大粗腿的。跑步是有氧运动，经常跑步是能够把腿跑细的。至于跑步后出现的肌肉酸胀，是不是在增长肌肉，这就更不是了，对于肌肉来说，在运动过程中会产生乳酸，但是跟肌肉的增长是没有关系的。
3、空腹跑步能让减肥效果更好
现在跑步的时间段大致分布在早晨和晚上。经过一晚上的食物消耗，早晨起床的时候，身体的能量已经是消耗殆尽，这时候再进行大量的运动，不但身体有可能吃不消，还有发生危险的可能。
晚上跑步更是需要一定量的进食。一天的体能消耗，身体并不是精神饱满，此时的食物摄入，能够让我们的身体有更多的营养和能量进行修复补充，才足以能应对跑步时的能量需要。
4、跑步会加速关节的损伤
这种说法也是不赞同的。人们身体构造的设计，就是为了能够有利于我们运动，现在反倒是对于身体有伤害了，更何况对于跑步这种并不算是高强度运动来说，只是单方面地说，运动损伤关节就显得依据不足。
综上所述：我们所认识的跑步，并不像我们想想的简单，也需要更加科学的知道和丰富的知识作为支撑得才能够将跑步所带来的好处发挥的更大，所以，还希望大家能够认真对待跑步，切忌听风是风，听雨是雨。
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