来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-06-11 08:42:51 发布：611
看完雨哥上一篇关于健身减脂的文章瘦身减脂-看这一篇就够了：资深健身教练告诉你到底为何瘦不下来，好多小伙伴都说终于明白为什么自己瘦不下来了，原来是方法不对！并决心按照雨哥的方案重新开始有氧锻炼了，然而新的问题又来了？有小伙伴问到跑步几天膝盖会痛――到底该怎么缓解？是否还能继续跑步？如果不能该用什么方法替代有氧锻炼？今天雨哥就来逐一为你解答。
# 首先判断疼痛方式
如果只是酸痛或者胀痛的话，多半可能是因为肌肉的问题，可能是运动前热身不到位或运动后拉伸不及时造成的，亦或是上次运动后乳酸堆积导致。无论是上述哪种情况均不必慌张，只要通过简单按摩或自主拉伸，停跑1-2天后会逐渐缓解直至消失。
如果是感到强烈的刺痛或者针扎一样痛那就应该引起注意了，尤其是膝盖偏上侧疼痛。这多半是因为你跑步的姿势不正确或本身不良体态造成的，我们称之为“旋前综合症”，也就是我们常说的X型腿。
如上图所示，左侧就是典型的X型腿，右侧正常。有人说我平时没有这样的不良体态啊，怎么跑步时膝盖也疼。一是你自己可能没有意识到，二是可能你跑步姿势不对。我们逐一来说，首先自测一下你是否有不良体态。观察自己常穿的鞋子以及裤脚，如果鞋内测或裤腿里侧较外侧磨损较大，说明你平时有轻微的X型腿。再来看你跑步姿势，是否在跑步时膝盖内扣，也就是你在跑步时膝盖弯曲方向是否和脚尖方向一致。或者下蹲时观察膝盖和脚尖的方向是否一致。如下图：
所以至关重要的一点就是，无论以后你在跑步还是下蹲时，时刻注意膝盖弯曲的方向永远和脚尖的方向保持一致，否则就会对膝盖的半月板造成损伤，尤其是体重偏大的人，因为当膝盖内扣时会造成身体压力向一侧半月板不停的挤压，而非整个半月板均衡受力，长此以往，势必会造成伤害，并且这种损伤是不可逆的。
基本上百分之90以上膝盖疼痛的现象都是上述原因造成的。如果调整后还是持续疼痛建议及时就医处理，千万不要忍痛继续跑步。同时还要注意，除跑步外，跳绳、动感单车、爬楼梯、跳操这些运动也应停止，防止膝盖进一步受损。那如果这些有氧运动都不能做了，或不想做了我该如何继续锻炼呢?其实像游泳、椭圆仪、划船机也都是不错的选择。
希望的回答能帮助到你，愿你快乐、健康――每一天。
我是雨哥，一个健身路上独自旅行的健康管理师。
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