来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-05-21 07:41:59 发布：542
对于好的身材我们总是会羡慕，也总是会喜欢欣赏，当然我们在羡慕与欣赏以后就要从中得到一些什么，从而让自己有动力去实现自己的目标，否则我们的羡慕也只是羡慕而已。
那么，在我们去关注他人之时，一些明星朋友总是会成为我们重点关注的对象，因为他们给我们带来的感觉就是，保持一个好的身材就和玩一样，似乎是完全没有压力的存在。就比如我们熟知的天王嫂昆凌来讲，作为两个宝宝的母亲，怀孕生子对于她的身材完全没有影响，总是保持着紧致有线条感的纤细身材。这不她老公周杰伦就在前不久晒出自己老婆的照片，并配文“昆凌的身材除了羡慕还是羡慕”。
从图片当中，我们可以看出，昆凌的身材不只是纤细，还有着清晰的肌肉线条，这一点从她和腹肌就可以看出来，虽然很瘦，但是却有着明显的训练痕迹。而这当然与她平时的训练分不开，因为单纯瘦出来的马甲线顶多就是一个微微的轮廓而没有立体感。
当然，我们或许会说，能够成为天王嫂的昆凌是如此之幸运，可以说由于结识周杰伦而改变了自己的命运，但我们也不能否认的是她自己的努力，不管是在自己的事业上、家庭上还是对于自己身材的管理方面。而这一点也是受到老公及其家人宠爱的关键的所在，当然也因此被广大的网友所接受。
然而我们知道，不是每个人都会如此幸运，但是我们也要知道，很多时候命运却把握在自己的手里，所以我们在去感叹他人之时，还不如自己去行动，而在羡慕他人的好身材之时，不如自己去努力，而对于身材管理这件事来讲，只要自己能力努力就一定会成功，在这一点没有幸运与否。
那么，当我们去羡慕昆凌的纤细腰围与马甲线之时，远不如自己去行动，因为只要自己能够控制好饮食，并结合规律的运动，我们同样可以拥有让他人羡慕的马甲线。所以下面分享一组腹部训练动作，我们不妨行动起来。
动作一：仰卧剪刀脚
仰卧，臀部及下背部着地，上背部离地向上抬，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持身体稳定，保持双腿不要着地，下腹部发力带动双腿交替左右摆动
整个动作过程中保持腹部持续坚持，保持均匀节奏
动作二：仰卧单腿两头起
仰卧，整个身体躺在垫子上，双臂向身体两侧打开，双腿微微分开向前伸直
保持下背部贴地，腹部发力带动一条腿向上抬起，同时转动对侧肩膀向上起身，对侧手臂随着身体向上抬起，去碰触脚尖
顶点稍停后慢慢还原至动作起始状态
动作三：支撑收腹跳+对角提膝
俯身，双臂伸直位于身体下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直，双脚脚尖踩地
保持身体稳定，腹部发力带动双腿向前提膝跳起，双脚着地后再反方向跳回
然后向前向内侧提膝抬起一条腿，顶点稍停后还原，再进行另一侧
动作四：仰卧单车
仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿并拢向前伸直，双脚离地
保持下背部贴地，向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩向活动腿一侧转体
顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后再完成另一侧动作
动作五：侧支撑抬臀
侧撑，下侧手臂屈肘支撑身体，上侧手叉腰，双腿并拢伸直，身体从头到脚呈一条直线
保持身体稳定，臀部下压至动作顶点稍停后再向上抬起，
整个动作过程中使臀部始终与身体处于同一平面内上下摆动
适当热身后开始训练，每一次动作过程中都要做到由目标肌肉主导发力完成动作，每个动作15-20次，动作间休息30秒左右，每次3-5组，训练结束后拉伸腹部肌肉放松。当然，对于体脂率较高的朋友们来讲，还要合理的控制饮食来控制总体热量的摄入，如果时间允许，在腹部训练之后再进行30分钟左右的有氧运动，会有效提高效率还让我们达到减脂的目的。
作者：十月知行
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