来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-05-15 07:48:36 发布：564
阴瑜伽是一种静止和被动的练习，专注于锻炼身体更密集的结缔组织。通过采取使肌肉保持相对静止的姿势，重力和时间被巧妙地用于对关节囊、致密的结缔组织和骨骼内的塑性组织施加压力。
通过阴瑜伽的练习，可以很好的对僵硬的肢体起到放松作用，有助于提高专注力，放松心情缓解工作等压力。
按下面序列练习姿势，每个姿势保持3-6分钟。
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婴儿式
1：跪姿，把脚放在臀部下面。
2：上半身俯卧在瑜伽垫上，双臂向前伸展。
3：额头触地，让脊柱得到充分伸展。
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狮身人面像式
1：俯卧在瑜伽垫上，双手小臂与瑜伽垫相贴，将上半身撑起。
2：双腿分开，与髋部同宽，脚背与瑜伽垫相贴。
3：腹部紧贴瑜伽垫，上半身向上向后抬起。
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单腿鸽子式
1：坐姿进入，将右脚完全，脚跟尽量与大腿根部靠近。
2：左腿向后撤，脚背与地面相贴，重心向下，尽量打开胯部。
3：上半身向下俯卧，将额头放在交叠的双手上，或者直接触地，双手向前伸展。
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鹰式
1：坐姿进入，将双腿交缠盘起。
2：双腿的膝部交叠，上半身保持挺直。
3：双手在面前交缠，保持大臂与肩部同高。
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