来源：转载发表时间：2022-04-29 09:55:25 发布：432
减肥的时候老是想吃东西，特别容易感觉饿，怎么办？
今天我告诉大家15种食物，大家在减肥期间可以随意吃，想吃多少就吃多少，不但不会让你长胖，而且还会帮你减脂减体重，赶快收藏点赞，分享给那些正在减肥，却不知道吃什么的朋友们。
一，水煮虾，100克大虾，脂肪才0.8克，富含优质高蛋白和多种矿物质，可以帮助增肌减脂。
二，西兰花，100克西兰花才27千卡，蛋白质供热比占到40.9%，高蛋白高维生素。
三，紫菜汤，一碗紫菜汤热量才13千卡，热腾腾的一碗餐，温暖的饱腹感就来了。
四，生菜，生菜是高含水量高钙的蔬菜之一，一斤才30大卡，也是脂肪最怕的食物。
五，西红柿，西红柿吃一斤，才75千卡热量，还带来丰富的胡萝卜素，叶酸和生物素。
六，冬瓜，每100克冬瓜的热量只有9大卡，吃了等于没吃，是典型的高纤维低钠，零嘌呤的食物，冬瓜热量极低，找到忽略不计，冬瓜里边的VC和钾都很多，可以起到利尿的作用，还可以降低糖类转化成脂肪的速度。
七，芦笋，每100克芦笋才19千克，属于高维生素B1 B2的食材，而且还可以帮助排水，利尿消肿。
八，蘑菇，拥有丰富的膳食纤维，蛋白质和钾，做汤，炒菜都可以给我们满满的饱腹感。
九，黄瓜，每100克黄瓜这张才16千卡，属于高含水量，低热量，低嘌呤的蔬菜，而且黄瓜当中的丙醇二酸，还可以抑制脂肪的合成。
十，白萝卜，每100克的白萝卜只有16大卡，属于低钠、高维生素C高钾的蔬菜。吃麻辣烫的时候必定想吃多少就吃多少。
十一，芹菜，热量低，膳食纤维多，富含维生素C K荷甲，可以改善上半身浮肿。
十二，金针菇，饱腹感强，特别不容易被消化。而且含有丰富的B族维生素，对促进身体的代谢有很大的帮助。
十三，裙带菜，一碗裙带菜鸡蛋汤50大卡，含有丰富的维生素和粗蛋白，还有大量的膳食纤维，促进肠道蠕动，帮助抑制脂类的吸收，还能帮助你去水肿。
十四，海带，100克新鲜的海带只有13大卡，100克浸泡的海带只有16大卡，海带含有丰富的膳食纤维和矿物质，帮助身体消除浮肿，帮助改善新陈代谢。
十五，菠菜，蔬菜100克只有28大卡，菠菜含有丰富的膳食纤维和钙质，饱腹感特别强，会帮助减少热量的摄入。
看看上面的食物，是不是觉得减肥期间有很多食物可以吃，下一期我将告诉大家减肥期间可以吃的10种主食，赶快关注我，带你健康饮食生活化减脂。
蓝豆豆营养师总编辑
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