积食胃胀不消化?试试这5个瑜伽体式,帮你吃多不长胖!

来源:互联网发表时间:2020-08-20 21:21:38 发布:962

你有没有过这种感觉?遇到喜欢的食物,就忍不住大快朵颐,吃过之后才发现,肚子撑到了好难受……

积食胃胀不消化?试试这5个瑜伽体式,帮你吃多不长胖!

别担心,今天小编给大家分享一套瑜伽序列,专治积食胃胀,还能促消化,帮你吃多不长胖,一起来试试吧~

1、坐立猫牛式

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准备一个毛毯,简易坐姿,臀部坐在毛毯上,双手放在膝盖上,吸气,脊柱向上延展,呼气双肩向下沉。再一次吸气时,胸腔上提,腰椎向前,尾骨向后,进入牛式,呼气,拱背低头,肚脐向后找向脊柱,眼睛低头看下方,配合呼吸,动态练习8~10组

2、花环式

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蹲坐,双脚分开略大于宽,脚尖朝外,脚跟踩在毛毯上,臀部向下,膝盖打开,双手胸前合十,手肘抵住膝盖内侧,吸气脊柱向上延展,呼气双肩向下放松,保持5~8个呼吸。

3、坐姿脊柱扭转

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臀部坐在毛毯上,右腿伸直向前,脚尖回勾,左腿屈膝,左脚靠近臀部,吸气脊柱延展,呼气身体扭转向右,右手撑在臀部后方,左手屈肘,手肘抵住左膝盖内侧,转头看右后侧,双肩放松,保持5~8个呼吸,还原,换反侧练习

4、排气式

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仰卧在毛毯上,让整个背部紧贴毛毯,屈双膝,大腿靠向腹部,双手分别抱住小腿,吸气延展脊柱,呼气双手把小腿拉向腹部,骶骨压向地面,双肩向下放松,保持5~8个呼吸

5、仰卧束角式

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仰卧在毛毯上,屈双膝,脚跟靠近臀部,脚掌相对,膝盖向旁侧打开,腿内侧延长,双手放在身体两侧,掌心朝上,腋窝伸展,双肩向下放松,呼气时膝盖向下呈向地面,可以在膝盖下垫毛毯,保持5~8个呼吸。

除了这些瑜伽体式,还可以试试瑜伽金刚跪,促消化很有效哦!以上就是关于瑜伽促消化的全部内容了,有任何相关疑问,都可以在下方留言评论。如果你也喜欢这篇文章,欢迎收藏转发给更多小伙伴哦~

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