来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-08-15 09:51:19 发布：763
大嘎好啊，昨天《浪姐》五公剧照流出，放出了一组张雨绮的美照。
琦琦子一反常态，穿了一件黑色露肩超短裙。一组照片看下来，小肽表示，啊啊啊啊，这是什么神仙身材，pljj在线鲨我！
虽然姐姐们个个实力不俗，身材也是一级棒。但小肽觉得，琦琦子的身材真的赢了。
细长直美腿，加上傲人的上半身，瘦而不柴，前凸后翘，这不就是完美的沙漏身材么？
网友也是一边倒的彩虹屁，不说了，小肽要跟着网友到法国排队去了……
为了好身材，张雨绮其实也付出了很多。晨跑、健身、练瑜伽，几乎每样都不落下。
在吃这方面，小雨也是很讲究的，在社交网站上，也分享过两款简单好做的低卡甜品。
生机巧克力挞
这是一款不需要进烤箱烘培，不加糖、不用淀粉、无添加剂的甜品。而且比外面买的甜品热量低、脂肪低、健康，制作也很方便。
食材
挞底：1 杯核桃、1 杯椰枣、1/4 杯生可可粉
馅料：2 个牛油果、1/2 杯蜂蜜、1/4 杯生可可粉、2 大勺椰子油、1 根香草棒（去皮，取籽）、少许海盐&肉桂粉
做法
1. 把挞底所需食材打匀，倒入模子中压紧；
2. 把馅料所需食材打匀，倒入挞底上铺平；
3. 冷藏1小时。
制作这款甜品，完全不需要烤箱和微波炉，不加精制白糖。甜度是靠蜂蜜和椰枣，不用淀粉、食材天然无添加剂，比外面买的甜品热量低、脂肪低、制作也方便。
低热量水果干
很多人希望通过吃水果减肥，但其实水果大多是高糖、高热量的，吃多了反而胖。
像这种低热量、有脆感、又不怕胖的小零嘴，对减脂人群再友好不过啦。
做法
1. 水果切成薄片；
2. 用带冰块的冰水浸泡水果片 30 分钟，取出浸泡后的水果片，擦干；
3. 泡过冰水的水果片放入风干机，温度：70 度，风干时间：12 小时。
像这种风干水果，不但有有薯片的口感，还可以j9避免买到含有过多添加剂的果干，嘴巴寂寞的时候就可以解解馋。
其次，这些做果干的水果经过冰水浸泡，还能有效过滤掉多余的淀粉和糖分，可以说是低卡小甜品的优质股了。
除了上面这两个，小肽今天还想给大家推荐一个211减肥法。
这个方法源自台湾的一位医生。他运用了哈佛教授推崇健康饮食法，再配合自己的研究心得，创造了健康又能瘦身的 “”211 餐盘减肥”。
成功在 6 个月减去 20 公斤，而且已经持续 3 年，没有反弹，外表也越来越年轻了。
非常简单易上手，先把每一餐的食物划分为 4 个拳头：
● 2 个拳头的蔬菜
● 1 个拳头的高蛋白食物
● 1 个拳头的主食
就能将饮食结构控制在一个相对更健康的范围。
记住，“211 饮食法”的顺序不能变，要先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，因为有可能你吃完蔬菜和蛋白质就不饿了，这样主食就可以少吃点。这套饮食方法综合提炼自国际上的膳食指南和《中国居民膳食指南》，之所以选择拳头，是因为每个人的拳头都与自己的体型搭配。这样既不用称，也不用麻烦地算热量。
2 个拳头的蔬菜:
每天吃一道彩虹，绿色占一半。
每一种颜色也有很多种蔬菜，要混搭。
1 个拳头的蛋白质类：
蛋白质记住 5 个字：鱼肉蛋奶豆
豆：黄豆、黑豆、青豆。
鱼：指所有水产海鲜，海鲜含丰富的优质蛋白质，脂肪含量很低。
肉：禽畜的纯瘦肉。比如瘦牛肉、鸡胸肉，瘦猪肉。
注意哈，五花肉和肥牛可不行哦，脂肪太多；肉类海鲜类加起来，几十上百种都有，每天换着不重样妥妥的。
1个拳头的主食：
分为三大类：精细米面制品、粗粮杂豆、薯类，每一项所含的种类加起来，也有几十上白种啦！
这下子你该学会减脂怎么吃了吧？
喜欢这篇文章的话，评论、收藏一条龙搞起来！看到这里的每个姐妹，通通瘦10斤！
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