张雨绮身材引全网舔屏:我挑男人不行,瘦身减脂还是有一套的

来源:互联网发表时间:2020-08-15 09:51:19 发布:763

大嘎好啊,昨天《浪姐》五公剧照流出,放出了一组张雨绮的美照。

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琦琦子一反常态,穿了一件黑色露肩超短裙。一组照片看下来,小肽表示,啊啊啊啊,这是什么神仙身材,pljj在线鲨我!

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虽然姐姐们个个实力不俗,身材也是一级棒。但小肽觉得,琦琦子的身材真的赢了。

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细长直美腿,加上傲人的上半身,瘦而不柴,前凸后翘,这不就是完美的沙漏身材么?

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网友也是一边倒的彩虹屁,不说了,小肽要跟着网友到法国排队去了……

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为了好身材,张雨绮其实也付出了很多。晨跑、健身、练瑜伽,几乎每样都不落下。

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在吃这方面,小雨也是很讲究的,在社交网站上,也分享过两款简单好做的低卡甜品。

生机巧克力挞

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这是一款不需要进烤箱烘培,不加糖、不用淀粉、无添加剂的甜品。而且比外面买的甜品热量低、脂肪低、健康,制作也很方便。

食材

挞底:1 杯核桃、1 杯椰枣、1/4 杯生可可粉

馅料:2 个牛油果、1/2 杯蜂蜜、1/4 杯生可可粉、2 大勺椰子油、1 根香草棒(去皮,取籽)、少许海盐&肉桂粉

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做法

1. 把挞底所需食材打匀,倒入模子中压紧;

2. 把馅料所需食材打匀,倒入挞底上铺平;

3. 冷藏1小时。

制作这款甜品,完全不需要烤箱和微波炉,不加精制白糖。甜度是靠蜂蜜和椰枣,不用淀粉、食材天然无添加剂,比外面买的甜品热量低、脂肪低、制作也方便。

低热量水果干

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很多人希望通过吃水果减肥,但其实水果大多是高糖、高热量的,吃多了反而胖。

像这种低热量、有脆感、又不怕胖的小零嘴,对减脂人群再友好不过啦。

做法

1. 水果切成薄片;

2. 用带冰块的冰水浸泡水果片 30 分钟,取出浸泡后的水果片,擦干;

3. 泡过冰水的水果片放入风干机,温度:70 度,风干时间:12 小时。

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像这种风干水果,不但有有薯片的口感,还可以j9避免买到含有过多添加剂的果干,嘴巴寂寞的时候就可以解解馋。

其次,这些做果干的水果经过冰水浸泡,还能有效过滤掉多余的淀粉和糖分,可以说是低卡小甜品的优质股了。

除了上面这两个,小肽今天还想给大家推荐一个211减肥法。

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这个方法源自台湾的一位医生。他运用了哈佛教授推崇健康饮食法,再配合自己的研究心得,创造了健康又能瘦身的 “”211 餐盘减肥”。

成功在 6 个月减去 20 公斤,而且已经持续 3 年,没有反弹,外表也越来越年轻了。

非常简单易上手,先把每一餐的食物划分为 4 个拳头:

● 2 个拳头的蔬菜

● 1 个拳头的高蛋白食物

● 1 个拳头的主食

就能将饮食结构控制在一个相对更健康的范围。

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记住,“211 饮食法”的顺序不能变,要先吃蔬菜,再吃蛋白质,最后吃主食,因为有可能你吃完蔬菜和蛋白质就不饿了,这样主食就可以少吃点。这套饮食方法综合提炼自国际上的膳食指南和《中国居民膳食指南》,之所以选择拳头,是因为每个人的拳头都与自己的体型搭配。这样既不用称,也不用麻烦地算热量。

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2 个拳头的蔬菜:

每天吃一道彩虹,绿色占一半。

每一种颜色也有很多种蔬菜,要混搭。

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1 个拳头的蛋白质类:

蛋白质记住 5 个字:鱼肉蛋奶豆

豆:黄豆、黑豆、青豆。

鱼:指所有水产海鲜,海鲜含丰富的优质蛋白质,脂肪含量很低。

肉:禽畜的纯瘦肉。比如瘦牛肉、鸡胸肉,瘦猪肉。

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注意哈,五花肉和肥牛可不行哦,脂肪太多;肉类海鲜类加起来,几十上百种都有,每天换着不重样妥妥的。

1个拳头的主食:

分为三大类:精细米面制品、粗粮杂豆、薯类,每一项所含的种类加起来,也有几十上白种啦!

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这下子你该学会减脂怎么吃了吧?

喜欢这篇文章的话,评论、收藏一条龙搞起来!看到这里的每个姐妹,通通瘦10斤!

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