减脂期全天饮食记录,创造属于你自己的减脂菜单……

来源:互联网发表时间:2020-08-05 07:07:07 发布:419

减脂第36天

最新减脂情况更新:

1、今早174.3磅,依旧保持体重每周0.5-0.75磅的降幅。

2、目前没有出现【备赛虚弱状态】,说明热量缺口制作合理。

3、新的AMINO ACIDS对于压制饥饿感效果明显,强烈推荐ultra40+mass amino acids的组合。(很多高手都推荐我才去尝试)

4、本周开始加入第二场有氧,目前计划14天内第二场有氧暂为额外3km散步。

5、本周开始 每天减去100g米饭。新的热量摄入安排在未来的28天内不会改变,根据两次调整有氧内容后的情况再定。目前这套饮食的饱腹感非常强,除了早晨醒来,其他基本没有饥饿感。

6、训练恢复速度明显不如以前,本周就已经提高了Mass amino acids的用量,暂定17颗/天。

7、这周开始加入一周一次的全身EMS恢复,在休息日有氧之后。

8、训练激情下滑,pre workout开始由0.5勺改为0.75勺。

我经常说减脂一点没有难度,因为这里面的技巧真的太容易学习了,并不需要多高的智商,关键是注意这几个细节(这是常识,本公众号粉丝必须掌握):

1、不要体重掉的太快(没有特殊任务,越慢越好)

2、重训不可以降低强度

3、有氧跟着体重循序渐进的调整

4、仔细观察免疫系统和睡眠的变化,出现问题,停下减脂进程有限处理荷尔蒙问题

5、饮食计划不要跟有氧计划同时变化

……

有时候觉得减脂就和玩王者荣耀一样,有些人喜欢走捷径,找大号带飞,但往往你就错过了其中的乐趣,可能这也会是最终放弃减脂的一个原因,无聊嘛,对不对?我不介意比你更了解你的身体,但是整个过程,好歹你也要参与一下,参团率起码不能为0吧!

我始终认为和客户之间的关系不应该是纯粹的命令和服从,而应该是合作,找到最适合他们的方式,不那么痛苦的完成目标,这个过程不能说完全没有痛苦,如果你们希望把它降到最低,那就请平时多注意保养自己的体脂,不要做一个yoyo选手,学会了解并且掌控自己的身体吧!

2020年的减脂还有9周就结束了……

好好珍惜……

加油……

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谢谢!

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