来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-08-05 07:07:07 发布：419
减脂第36天
最新减脂情况更新：
1、今早174.3磅，依旧保持体重每周0.5-0.75磅的降幅。
2、目前没有出现【备赛虚弱状态】，说明热量缺口制作合理。
3、新的AMINO ACIDS对于压制饥饿感效果明显，强烈推荐ultra40+mass amino acids的组合。（很多高手都推荐我才去尝试）
4、本周开始加入第二场有氧，目前计划14天内第二场有氧暂为额外3km散步。
5、本周开始 每天减去100g米饭。新的热量摄入安排在未来的28天内不会改变，根据两次调整有氧内容后的情况再定。目前这套饮食的饱腹感非常强，除了早晨醒来，其他基本没有饥饿感。
6、训练恢复速度明显不如以前，本周就已经提高了Mass amino acids的用量，暂定17颗/天。
7、这周开始加入一周一次的全身EMS恢复，在休息日有氧之后。
8、训练激情下滑，pre workout开始由0.5勺改为0.75勺。
我经常说减脂一点没有难度，因为这里面的技巧真的太容易学习了，并不需要多高的智商，关键是注意这几个细节（这是常识，本公众号粉丝必须掌握）：
1、不要体重掉的太快（没有特殊任务，越慢越好）
2、重训不可以降低强度
3、有氧跟着体重循序渐进的调整
4、仔细观察免疫系统和睡眠的变化，出现问题，停下减脂进程有限处理荷尔蒙问题
5、饮食计划不要跟有氧计划同时变化
……
有时候觉得减脂就和玩王者荣耀一样，有些人喜欢走捷径，找大号带飞，但往往你就错过了其中的乐趣，可能这也会是最终放弃减脂的一个原因，无聊嘛，对不对？我不介意比你更了解你的身体，但是整个过程，好歹你也要参与一下，参团率起码不能为0吧！
我始终认为和客户之间的关系不应该是纯粹的命令和服从，而应该是合作，找到最适合他们的方式，不那么痛苦的完成目标，这个过程不能说完全没有痛苦，如果你们希望把它降到最低，那就请平时多注意保养自己的体脂，不要做一个yoyo选手，学会了解并且掌控自己的身体吧！
2020年的减脂还有9周就结束了……
好好珍惜……
加油……
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谢谢！
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