来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-08-03 09:47:12 发布：455
对于刚开始健身的小伙伴，总希望自己把汗水都洒在健身房，认为这样身材就会出现突飞猛进的变化，由于训练过度，第二天全身酸疼，只能休息，第三天仍是如此，渐渐的也就打消了健身的念头。那么，究竟每次健身多长时间才是最佳呢？
其实，健身并不是越长越好，在一定程度上，随着时间的增加，训练的效率会随之下降。这是为什么呢？
1，随着时间增加，专注度会下降
科学的研究表明，人类在对于一件事的专注度上，最长的时间为40分钟左右，时间越长，人们的专注力就会随之下降。在健身的时候，精神需要高度的集中，尤其是在力量训练，神经支配起着非常重要的作用，只有做到意念一致，才能够集中精力感受力量的收缩，达到好的训练效果。
如果训练时间过长，专注度就会随之下降，会给健身带来不好的影响，比如：动作变形，重量下降，肌肉受伤等，影响健身效果。
既然我们知道人的专注度在40分钟左右，所以，在最佳的健身时间是40分钟训练加上10分钟拉伸，也就是50分钟为最佳。
那么，有些小伙伴觉得50分钟比较短，有时候自己力量还没用完，觉得没有对肌肉进行很好的刺激，那是不是应该增加训练时间呢？
训练强度要大于训练时间
在固定的时间内，如何安排训练强度那么就显得至关重要，想要消耗更多的热量，就要提升自己的训练强度，但是，不能盲目的加大重量，选择合适自己的重量，缩短休息时间，加强训练密度。
我们会发现，在健身时，很多的小伙伴喜欢玩手机，但是每次一看手机不知不觉5分钟就过去了，导致在规定的时间内，休息时间过长，建议在组间休息最多不要超过90秒，太长的休息时间会降低训练质量。
训练强度要大于训练量
在进行训练的过程中，一般有两种情况，一种是选择大重量少次数，另一种是小重量多次数。
想要提升训练的强度，那么就要进行大重量少次数的训练。这样选择的好处是选择大重量，能够调动更多的肌纤维参与运动，不仅能够提升整体力量，还能够消耗更多的热量，可以快速的对目标肌肉进行刺激。
小重量多次数的训练，训练量会比较大，但是训练强度远远没有第一种大。
在增肌期间，建议做大重量少次数的训练，在减脂和塑形期，建议采用小重量，多次数的训练。
总结：
1，在每次的健身训练，最佳的时间为50分钟。
2，训练强度比训练时间更重要。
3，增肌选择大重量低次数，减脂或塑形选择小重量多次数训练。
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