来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-29 08:13:46 发布：502
修长纤细的双腿，是每个女生都想要的。为什么呢？很简单，因为拥有修长的双腿的女生，身材一般都很好，还会让你看起来更显高，并且，容易搭配衣服，不用为穿衣服发愁。但现实是，大部分女生没有修长纤细的双腿，只有一双小粗腿、大象腿。有些人会选择瘦腿，但是却总是瘦不下来，那么是什么原因会导致腿部变粗呢？
引起大象腿的原因有下面这几个：
1、总是乱吃东西，所有高热量的食物统统都不放过。有些人觉得大象腿是因为自己腿部的肌肉过多造成的，很明显这是错误的。引起大象腿的原因是腿部脂肪过多导致的，平时乱吃高热量食物，就会导致摄入的热量超标，身体无法消耗这些热量，脂肪就逐渐堆积起来，就会形成大象腿。当然，不仅大象腿会出现，全身各部位都会变得臃肿肥胖。
2、长期久坐，缺乏运动，会导致血液循环能力降低，不利于消耗脂肪。而脂肪就会首先堆积运动量少的部位，如腿部或者肚子，这就会导致大象腿和小肚腩的出现。
3、随着年龄的增长，身体各项机能运转能力下降，身体代谢能力不如从前，无法消耗大量热量。所以，身体就特别容易发胖，而腿部又缺乏运动，就会引起大象腿的出现。
4、喜欢跷二郎腿也是引起大象腿的原因。不要觉得跷二郎腿很舒服，就经常跷二郎腿。这导致腿部血液循环不畅，引起下肢水肿，就会引起大象腿。
所以，想要拥有一双修长纤细的腿部，那么就要戒掉这几个不良习惯，并且提高热量消耗，才能减掉腿部脂肪，帮你塑造出修长纤细的腿部。
怎么瘦腿？学会4个小妙招，帮你减掉大象腿！
妙招1、进行深蹲锻炼
女生想要瘦腿，千万不要害怕力量训练。练腿能减掉腿部多余脂肪，并紧致双腿，让腿部变得更修长。同时，力量训练能够促进身体代谢能力，帮你消耗更多热量，促进减肥效率，塑造出完美臀腿比例。
进行3-4组深蹲，每组做12-15次。
妙招2、进行高抬腿锻炼
高抬腿是一项有效燃脂动作，不仅能够促进全身脂肪燃烧，消耗体内多余脂肪，还能促进下肢血液循环，帮助腿部更好的瘦下来。
进行4-5组高抬腿，每组做40-60秒。
妙招3、控制饮食，减少热量摄入
想要瘦腿，通过运动只是辅助帮身体消耗更多热量，平时还需要严格控制饮食，减少热量摄入，才能促进减肥效率，帮你减少腿部多余赘肉，减掉大象腿！
拒绝一切高热量食物，如零食、奶茶、饮料、炸鸡、汉堡、烧烤等等。减肥期间，每天比平时减少20%左右的热量摄入，才能促进减肥效率。
妙招4、饭后不要久坐，也要减少平时久坐习惯
不得不说，长期久坐的确是引起腿部变粗的罪魁祸首。所以，平时要减少久坐的习惯，特别是吃完饭后，不要立刻坐下来玩手机、打游戏、看电视等，要起身多活动一下。才能促进食物消化，活动双腿，促进下肢血液循环。同时，平时每隔一个小时最好起来活动5-10分钟。可以走动一下，也可以爬下楼梯，又或者做一下拉伸活动，总之一定要减少久坐，才能有效减掉腿部脂肪。
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