来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-22 07:46:40 发布：429
长期久坐不动，很多人表示身体越来越僵硬，尤其到了夏天，身体很容易水肿，其实，这是经络不通、身体代谢慢的表现。
今天给大家分享一套流瑜伽序列，配合呼吸流动身体，能够帮助疏通经络，提高身体代谢，让身体越练越年轻！
01
从英雄前屈开始，双脚并拢
双手向前伸直，额头点地
吸气起身，来到四角跪姿
抬头塌腰，翘尾骨向上，牛式
呼气低头拱背，卷尾骨向下，猫式
配合呼吸，动态练习10组
02
脚尖回勾，手推地，到下犬式
背部延展，保持5个呼吸
吸气抬右腿向上，呼气迈到两手之间
右小腿垂直地面，左腿膝盖脚背贴地
吸气手臂上举，呼气双肩向下放松
从骑马式，重心后移，左大腿垂直
右腿伸直，脚尖回勾，髋中正
吸气延展脊柱，呼气慢慢加深
03
从半神猴退出，进入到站立山式
吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝到幻椅
吸气胸腔上提，呼气前屈向下
双手互抱手肘，保持5个呼吸
解开双手，在体后十指交扣
呼气双手远离背部，停留5个呼吸
04
从站立前屈，解开双手，手掌贴地
双腿向后撤到斜板式，呼气屈肘
进入四柱支撑，吸气身体向前穿越
到上犬式，呼气脚回勾，到下犬式
05
吸气抬右脚向上，呼气到两手之间
吸气手臂带动身体向上，躯干立直
后方大腿收紧上提，保持3-5个呼吸
重心前移，后脚蹬地，右腿站立
左腿屈膝，大腿靠近胸腹，绷脚尖
撤腿向后，手撑地，还原到下犬式
吸气抬右脚，呼气屈膝向前找鼻尖
配合呼吸，动态练习10组
06
从下犬式，呼气向前到战士一式
后脚蹬地，重心前移，左腿上抬
双手伸直向后，进入战士三式
撤腿向后，手撑地，还原到下犬式
吸气抬右脚，呼气屈膝向前找左手肘
配合呼吸，动态练习10组
07
从下犬式，呼气向前到战士一式
后脚蹬地，重心前移，到单腿前屈
双手点地，左腿向上抬高，髋中正
撤腿向后，手撑地，还原到下犬式
吸气抬右脚，呼气屈膝向前找右手肘
配合呼吸，动态练习10组
还原到英雄前屈，调整5个呼吸
从动作1开始，换左侧重复练习
08
来到站立，双腿分开大约一腿长
吸气延展，呼气屈膝，臀部向下
双手侧平举，屈肘向上，踮脚尖
仰卧下来，双手放在身体两侧
呼气双手双腿向上，吸气还原重复3组
屈双膝，双手向后抓脚踝
呼气胸腔大腿离地，双肩向后
腰椎延展，吸气还原，重复练习3组
09
仰卧，先进入犁式，背部立直
呼气抬双腿向上，进入肩倒立
仰卧，屈右膝，扭转向左
左手扶右膝外侧，右肩压实地面
保持5-8个呼吸，换反侧练习
仰卧，双脚分开与髋同宽
脚尖自然外展，身体向下放松
进入休息术，保持3-5分钟
配合呼吸，专注意识
练完简直太酸爽了
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