来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-16 09:40:36 发布：990
《乘风破浪的姐姐》最新一期播出后，吴昕成了亮点！与黄龄、蓝盈莹合作的表演中，不足五分钟的表演，吴昕拿出了超多的压箱底本领。
写rap词，被专业老师夸奖，因为腰伤不能做下腰的动作，吴昕就来“一字马”。在劈叉的时候，双臂并没有撑地，这也足以说明吴昕的平衡感和柔韧性相当不错。
吴昕的劈叉，惊呆了众人，上了热搜。这一次的她更加自信了，很明显，吴昕在这档节目中完成了蜕变。
吴昕一字马下去的过程，需要长时间的练习和良好的身体控制力。想要轻松拥有吴昕同款柔韧身材？不难!《健康与美容》杂志中，为大家介绍了睡前5分钟的骨盆瑜伽！
髋关节是人体最大的关节，呈球状的先头部分嵌在骨盆的一部分中，本来是可以自由活动的。但是，久坐导致髋关节持续向前弯折，会使骨盆前方的髂腰肌和后方的臀大肌、臀中肌都变硬，最后使骨盆前倾。除了会驼背以外，还会引起肩酸和腰痛。
这里向大家介绍【骨盆瑜伽】，这种瑜伽以骨盆前方的髂腰肌和后方的臀大肌为中心进行放松，能消除身体紧张，达到放松的目的，推荐睡前练习。
首先从这开始
放松髋关节动作
在对骨盆前方和后方进行大幅度拉伸前，先利用腿部重量左右倾倒，缓慢放松髋关节，尽量不要使臀部离开地面，这有助于软化髋关节。
首先从放松骨盆后侧的僵硬臀部肌肉开始，通过盘腿坐充分打开髋关节，将上半身向前倾倒，放松臀部。此外，下趴姿势可以将松弛的上半身重量转移到髋关节上，同时旋转骨盆，提高髋关节。
改善臀部酸痛和腰痛的盘腿动作
重点是上半身保持正直，将身体从髋关节位置折叠前倾。因为可以放松僵硬的臀部肌肉，从而改善不良姿势引起的腰痛症状。
手掌按住地面，挺直腰和后背，感受上半身被向上牵拉，挺直背部。呼气，上半身前倾，斜向45°左右，缓慢呼吸2-3次，轻轻弯曲肘部，用手掌顶住地板，可以作用到髋关节。
旋转臀部，软化髋关节
将上半身重量以适度的负荷压在髋关节上，来提升髋关节的柔韧性，动作一定要连贯柔和。髋关节活动性差的位置要认真旋转。
下趴动作，腹部放松，体会上半身重量压在髋关节上，重复呼吸5次。
放松腹部，旋转臀部，像画圆一样各旋转5次，没有必要过分大幅度旋转，只要能够感受到髋关节活动即可。
臀部向后收，挺直上半身，体会臀部拉伸，重复呼吸5次。
髂腰肌是提拉腿部的肌肉，想要达到拉伸效果需要将腿向后挺，拉伸骨盆前侧的动作可以将髂腰肌最大限度拉伸。
拉伸骨盆前侧，髋关节活动更灵活
从类似起跑姿势开始将重心置于前方，充分拉伸髂腰肌。髂腰肌在腿部向后收时会得到充分拉伸。
双脚前后分开，后腿膝盖着地，双手置于前方，后脚脚尖立起。
呼气，重心置于前方，视线稍微向上看，重复呼吸5次，前侧膝盖如果超过脚尖则将腿部向后挺，如果膝盖痛可以在膝盖下方垫毛巾。
拉伸整个前侧的身体
双手上举，在位于骨盆中心的腰部垫上毛巾，将因驼背而收缩的身体前侧充分拉伸，放松紧张的肌肉。
健身素材源自《健康与美容》杂志
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